北京
来源：市场资讯
（来源：箐山碧水）
为期20天的加长版中伏
（7月25日至8月13日）
今日开启
大部暑热依旧强盛
湿度较大，桑拿感明显
俗话说 “冷在三九，热在三伏”
而在三伏天中
最热的当属 “中伏”
一年中最热的“中伏”如何度过？
记住3个“三”！
三静
1.静坐
高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。建议每日进行静坐冥想10~15分钟，排除杂念，放松身心，使心气通畅。
2.静思
在炎热的三伏天里，找个阴凉之处，偶尔发呆冥想，也是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。
3.静心
有研究表明，社会心理的紧张刺激会降低或抑制机体的免疫能力，诱发身体疾病。夏天力所能及地做一些自己喜欢干的事情，让身心投入进去，这样心就能静下来，心静自然凉。
三热
1.茶要热
夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。可取少许陈皮洗净，撕成小块，与绿茶一同泡饮。
2.泡脚水要热
三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟（期间可加热水保持水温），以感到微微出汗最好。
3.后背要热
炎炎夏日，空调房成了人们最喜欢待的地方，需注意不要让通风口的冷风直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保护肩颈和腰腹部，避免受凉。
三做
1.做运动
夏天可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳等和缓运动。
2.做食疗
中伏食疗，要点有三：
一是关注温热性食物。天气炎热、气温高，宜适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。
二是注重健脾利湿。夏季暑热，易伤脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃运化功能正常。
三是补充水分和维生素。暑热多汗易致水分与电解质流失，应多饮水，更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。
3.做保健
三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒30分钟左右，达到微微汗出即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。
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