广东
一说到减肥，很多人都会抱怨说很难，特别是运动上，明明很努力地跑步了，但是却减不下来，这该怎么办呢？
一开始减肥的时候我也是选择跑步，虽然跑步很简单，刚开始运动跑3公里都觉得累，时间太长了，慢慢地就坚持不下来了，后来我换了另外一种运动，体重轻松减掉了22斤。
从120斤减到98斤，才明白：做对这种运动，比跟风跑步更有效！
那就是HIIT间歇训练，每天坚持20分钟，既不会伤害膝盖，慢慢地坚持做，身体的协调性提升上来，能够不断地刺激肌肉群，维持旺盛的代谢和运转。
HIIT间歇训练属于高强度的燃脂运动，选择几个动作进行高强度与低强度交替模式，能让身体在短时间内达到较高的运动强度。在高强度运动阶段，身体会迅速动用大量能量，消耗了当下的糖分，还促使脂肪快速分解。
HIIT间歇训练还有后燃效应，HIIT训练后身体在恢复阶段，身体仍在持续消耗能量，并且这种后燃效应会在训练结束后的数小时甚至一整天内持续存在。就算是睡觉的时候身体也在不断地消耗热量，维持旺盛的代谢。
HIIT训练能够刺激身体分泌更多的生长激素和肾上腺素等激素。这些激素可以提高身体的基础代谢率，使身体在日常生活中也能消耗更多的热量。HIIT间歇训练能够增加肌肉量，肌肉是消耗能量的“大户”，更多的肌肉意味着更高的能量消耗。
HIIT训练中的动作，如平板支撑、仰卧起坐等，对膝盖的冲击力相对较小。即使是一些有跳跃动作的训练，也可以通过合理控制动作的幅度和频率，减少对膝盖的冲击。相对于跑步来说，跑步对膝盖的冲击力比较大，而且单一的运动模式，燃脂效率低。
接下来的这7个动作，每天坚持做4组，根据自己的身体状况和运动能力，灵活选择合适的动作和强度。
动作一：开合跳，促进身体消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢，加快燃脂
动作二：俯卧撑，锻炼到上半身的肌肉群，提升肌肉量，维持旺盛的代谢
动作三：高抬腿，快速提升心率，进入到燃脂心率区间，高效燃脂，提升体能
动作四：深蹲，刺激和锻炼到下肢肌肉群，提升肌肉质量，提升肌肉量，持续燃脂
动作五：原地跑步，缓冲高强度训练后，充分利用氧气进行脂肪代谢，加快燃脂
动作六：平板支撑，锻炼到核心肌群，提升核心力量，维持旺盛的代谢
动作七：波比跳，复合训练动作，锻炼到多个肌肉群，提升身体的协调性，保持身体旺盛的代谢
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