梦里长跑后双腿沉重、迈不开步是什么原理？虚幻梦境为何会受肉体机能限制？

估计很多人都有过跟题目里提到的类似的梦境，比如什么上课要迟到拉，赶不上车，被人追杀啊，或者必须赶到某个地方。于是你在梦里拼命跑，越着急越跑不快，最后两条腿像灌了铅一样，几乎迈不动，而且还酸得不行。

这个就很奇怪啊。

现实中的你明明躺在床上，并没有真的完成一场长跑，为什么梦里却会出现那么真实的疲劳感？更奇怪的是，在一些梦里，我们又明明可以跑得很快，还有飞起来。甚至有一些人梦里打架，现实中真的会挥拳，比如某些号称“吾好梦中杀人”的选手是吧。

所以，在梦里跑步，看似是一个问题，其实至少可以分成三种情况：

第一，梦里跑了，但现实身体基本没动。

第二，梦里跑了，而且梦里腿沉、跑不动。

第三，梦里跑了，现实身体也真的跟着动了。

这三种情况都叫“梦里跑步”，背后的机制却不完全一样。要讲清楚它们，得先从梦本身说起。

一、梦境到底是什么啊？

我们在睡着以后，其实大脑并没有像给电脑按了关机或者休眠键一样就不工作了，反而睡眠中的大脑还是很忙的。

比如白天经历过的事情、最近积累的压力、很久以前的记忆碎片、身体内部传来的感觉信号，都可能在睡眠中被重新激活、重新组合。我们常说的什么日有所思夜有所梦也是来源于此。

研究认为，睡眠和记忆巩固、情绪加工、信息整合有关；梦境很可能与这些过程有关，但目前没有一个理论可以完全解释“人为什么一定会做梦”。

所以目前主流学术界的解释是，梦不是单一功能的产物，而是睡眠中记忆、情绪、身体信号和大脑自发活动共同作用后，被意识体验到的一种结果[1][2]。

打个比方，大脑像一台夜间仍在后台运行的电脑。它不是电脑里的休眠模式，而是在整理文件、重建索引、关联旧素材。而梦境，就是这些记忆、情绪和身体信号被临时组织起来后，在意识里“渲染”出来的一段体验。

所以梦里的奔跑，也不是单纯的一段动画。它可能同时包含很多素材，比如白天赶时间的压力，过去上学迟到的记忆，现实中跑步时腿部发力的身体经验，睡眠中真实身体传来的压迫感或不适感，以及大脑运动系统在睡眠中的自发活动。

大脑把这些东西拼在一起，就生成了一个看似连续甚至是荒诞的梦。

二、睡眠也是有周期的

人不是一闭眼就进入一种均匀的“睡着”状态。正常睡眠会在不同阶段之间循环，大致可以分成两大类：非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement sleep，NREM 睡眠）和快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，REM 睡眠）。

非快速眼动睡眠又可以分为 N1、N2、N3。N1 是刚入睡，比较浅；N2 是较稳定的浅睡眠；N3 是深睡眠，也叫慢波睡眠。随后，大脑会进入快速眼动睡眠。一个完整的非快速眼动睡眠—快速眼动睡眠周期，大约 90 到 110 分钟，一晚上通常循环数次。前半夜深睡眠较多，后半夜快速眼动睡眠逐渐变长，所以很多人临近清晨更容易记得梦[3]。

最新的研究发现，做梦也并不只发生在快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠中也可以有梦。只是快速眼动睡眠中的梦通常更生动、更有画面感，也更容易出现奔跑、逃跑、争执、迟到、寻找东西这类复杂情节。高密度脑电图（electroencephalography，EEG）研究也显示，梦境体验并不只和快速眼动睡眠绑定；在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中，梦境报告都与后部皮层区域的特定活动变化有关[4]。

所以，大多数情况在讨论做梦，主要关注的还是速眼动睡眠时期。

三、梦里不只有画面，还有一个“梦中身体”

很多人理解梦，会把它想成一段画面。但梦不只是画面，梦里通常还有一个“我”。

这个“我”有位置，有方向，有重量，会害怕，会着急，也会感到腿沉、胸闷、疼痛、眩晕、坠落。也就是说，梦里不仅有视觉场景，还有一个“梦中身体”。

这背后涉及两个概念：身体图式（body schema）和身体所有感（sense of body ownership）。身体图式指的是大脑对身体姿势、肢体位置、动作能力的内部模型；身体所有感指的是“这个身体是我的”的主观体验。清醒时，我们依靠视觉、本体感觉（proprioception，也就是关节、肌肉和肌腱传来的身体位置与运动信息）、触觉、前庭觉、运动意图和内脏感觉来维持这个身体模型。睡着以后，外界输入减少了，但大脑仍然可以调用身体图式，生成一个在梦里行动的身体。

这就解释了为什么梦里的运动有时非常真实。梦里的我在跑，不是只有画面在移动，而可能同时包含目标、情绪、运动意图、腿部用力感、身体重量感和疲劳感。

不过，梦中奔跑其实也有不同层次。

一种是“叙事性奔跑”。你梦里知道自己在跑，场景在移动，剧情在推进，但身体感并不强。这时它更像是大脑顺利渲染了一个奔跑场景。

另一种是“努力性奔跑”。你不只是知道自己在跑，而是强烈感到自己在使劲、在挣扎、在迈腿、在赶时间，但身体就是推进不了。题目中里“腿像灌铅一样”的梦，更接近这一类。

四、那为什么梦里在跑，而现实身体没有动？

这其实是很重要的一个人体机制，要不然你晚上做梦会成为一个危险的事情了。

在快速眼动睡眠中，身体有一套保护性运动抑制机制。它的严格说法叫快速眼动睡眠肌张力消失（REM atonia），通俗讲可以理解为快速眼动睡眠期的对身体运动能力的锁定。

从脑区和神经环路上讲，快速眼动睡眠中的肌张力抑制与脑干—延髓—脊髓通路有关。桥脑的亚外侧背核（sublaterodorsal nucleus，SLD）和蓝斑下核/蓝斑下区（subcoeruleus nucleus/region，SubC）是快速眼动睡眠及肌张力抑制的重要节点。它们可以影响腹内侧延髓（ventromedial medulla，VMM），再通过 γ-氨基丁酸（gamma-aminobutyric acid，GABA）和甘氨酸（glycine）等抑制性神经递质，压低脊髓运动神经元的活动，让真实骨骼肌不要大幅执行梦里的动作[5][6]。

简单的概括就是，我们在做梦的时候，大脑的一套系统把身体给锁住了，防止你真的做梦到处跑以及伤到自己或者其他人。

可以把这个系统理解成三层：

大脑皮层负责“生成梦”：它渲染场景、人物、目标和运动意图。

脑干负责“锁住身体”：它在快速眼动睡眠中启动下行运动抑制。

脊髓运动神经元负责“执行动作”：但在快速眼动睡眠中，这个执行端被抑制了。

所以，快速眼动睡眠肌张力消失锁住的是现实身体，不是梦中身体。大多数时候，我们梦里动作很多，现实中却安静地睡着。

然后我们就可以来解释最开始提到的三类情况。

第一类：梦里跑了，但现实身体基本没动

这是最常见、也最正常的一类。

别管你梦到了啥，你的大脑渲染出了个啥情节，但你的脑干都成功限制了真实肌肉的输出，让你的大脑在虚拟梦境里蹦迪而不会让身体也一起来蹦迪。

这类梦更像是大脑在梦里打开了一个3A模拟游戏在玩，但现实身体没有真正执行。

这也是为什么很多梦里我们能跑得很快，甚至完全不受现实物理规则限制。因为梦中身体并不是现实身体真实反馈，而是大脑根据记忆、情绪、身体图式临时生成的虚拟身体进行的虚拟游戏。

第二类：梦里跑了，但梦里腿像灌了铅

这才是题目里真正有意思的地方，你说现实中的腿明明没有真的跑，为什么梦里会出现那么真实的跑不动的感觉呢？

前边我们提到了一种跑步模式，叫“努力性奔跑”，为什么要强调努力呢？

因为正是这个努力，让我们的大脑需渲染跟不上了。

人在清醒时跑步，并不是大脑下命令，腿机械执行这么简单。大脑发出迈腿的运动意图时，会同时预测接下来应该出现什么反馈。

梦里也是一样。梦中身体虽然不是真实身体，但大脑仍然可以生成我要跑的运动意图，也可以渲染出道路、目标、速度和身体姿态。正常情况下，这套模拟可以顺利运行的。

但在“努力型奔跑”的梦里，大脑给出了一个我要快跑的信号，但梦境没有办法顺利的渲染出我在快跑的反馈。

你越急，越想让身体动起来；越想动起来，就越需要感觉到自己在前进。可梦境里如果距离没有明显缩短，身体没有明显加速，脚步没有变轻，目标还是那么远，大脑就会面对一个矛盾：我明明在用力，为什么没跑动？

这时，大脑会用最熟悉的现实经验来解释这个矛盾。

现实中，如果你拼命用力却跑不快，最常见的解释是什么？当然不会是考虑大脑没渲染好界面。大部分都会归因于跑累拉，腿没劲儿拉这种，于是在梦里大脑就把这种我努力跑了，但我没跑多快也解释成了身体累啦，跑不动了的情况，并且模拟出了身体累了跑不动了的感觉给你。

这也解释了为什么这种梦常常出现在迟到、逃跑、赶路这些场景里。

当然，除了这种情况以外，还有一些是真实的身体反应反馈在了梦里。

睡觉时腿被压住、局部麻木、肌肉本来酸胀、被子限制活动，或者呼吸不畅、心跳加快、憋尿，这些信号都可能被梦境吸收进去。

比如你可能真的腿酸，所以梦里也腿酸。有人觉得梦里被人掐脖子呼吸困难，实际上是被猫压得喘不过气。还有人在梦里到处找厕所，可能真的是你的身体憋了尿。

当然梦里找不到厕所其实是好事，因为你越着急越找不到厕所，急眼了你就会把自己唤醒。

假设你真的在梦里找到厕所了的话…………………………

第三类：梦里跑了，现实身体也真的动了

这个情况就复杂了，甚至有一些是不正常，是身体出了问题。

很多人会在睡眠中翻身，会说突然蹦出1,2句梦话，也有一些零散的肢体动作，甚至有一些人刚入睡时还会突然一抖，这叫入睡抽动（hypnic jerk，也叫 sleep start），常见于入睡过渡期，通常短暂、小幅度，这都是很正常的情况。

但接下来的几个情况可能就是有病了。

比如，不宁腿综合征(restless leg syndrome,RLS)，又称为不安腿综合征。这类患者在夜间睡眠时出现双小腿强烈的难以名状的不适感，迫使患者捶打或活动双腿，或下床走动来缓解症状，常明显影响患者睡眠质量。有这种情况的人一定要去医院查一查。

另一种情况是，梦里干啥，现实身体里也会干啥。

比如就是梦里在打架，现实中也挥拳；梦里在逃跑，现实中踢腿、翻滚；梦里被攻击，现实中大喊、反击，甚至摔下床、打到同床者。这时要考虑快速眼动睡眠行为障碍（REM sleep behavior disorder，RBD）。

快速眼动睡眠行为障碍的核心是，快速眼动睡眠中本该存在的肌张力消失不充分，于是梦里的动作反馈到了现实身体上。

临床上，它通常表现为梦境执行行为，比如喊叫、挥拳、踢腿、翻滚、从床上跌落等。诊断通常需要结合病史、同床者描述、视频记录，并通过视频多导睡眠监测（video-polysomnography，video-PSG）证实快速眼动睡眠期肌张力消失不足，也就是 REM sleep without atonia[7][8]。

这里有2点需要区分，如果只是睡觉时腿轻轻抽了一下、翻了个身、说了几句梦话，没有反复出现，也没有伤人伤己，通常不能直接说是快速眼动睡眠行为障碍。

但如果发作不算频繁，却每次都很典型比如在梦里搏斗、逃跑、防御，现实中挥拳、踢腿、喊叫、摔下床，醒后还能回忆起比较生动的梦境，那么即使不是天天发生，也不应该简单归为“睡觉不老实”，也建议去医院查一查。

这里特别需要注意的是，目前研究发现，对于老年人群，如果确诊了孤立性快速眼动睡眠行为障碍（RBD），则很可能和某些 α-突触核蛋白病（synucleinopathy）风险升高有关。这里包括包括帕金森病、路易体痴呆、多系统萎缩等疾病[10]。

提醒大家，如果家中的老年人持续、典型地出现把梦演出来的行为，尤其伴随摔床、伤人、频繁挥拳踢腿，就应该去睡眠医学科或神经内科做评估。

第四类：那梦游又是啥回事？

其实写到这里我突然发现，还忘了一个情况没写，就是梦里跑没跑不知道，但人真的从床上起来跑了，更关键的是人还没醒。

对，这就是梦游了。但梦游跟以上说的几种情况都不一样。

梦游属于非快速眼动睡眠相关异态睡眠（NREM parasomnia）。异态睡眠指的是睡眠中出现的不寻常行为、体验或自主神经活动。

梦游常发生在深睡眠相关阶段，表现为坐起、下床走动、开门，甚至做一些复杂行为；但当时意识不清，醒后常常记不清。它的核心机制不是快速眼动睡眠期肌张力抑制失效，而是睡眠和觉醒之间出现了不完全转换：身体的一部分醒了，但意识、判断和记忆系统还没有完全醒[9][10]。

第五类：都写到梦游了，再讲下鬼压床吧。

鬼压床反而跟前边我们说的REM atonia关联性比较大。

鬼压床，在医学上被称之为睡眠瘫痪（sleep paralysis）。它通常发生在入睡或醒来的过渡期，人的意识醒了一部分，但快速眼动睡眠期的肌张力抑制还没有完全解除，于是出现“我知道自己躺在床上，但身体动不了”的体验。

它和梦里跑不动有相似的生理背景，但意识状态不同。梦里跑不动通常仍在梦境里，身体限制被解释成梦里的腿沉；睡眠瘫痪则是半醒状态下，身体限制被大脑反馈成现实中的动不了。

所以你们猜为啥这篇文章越写越长，就是因为关于梦境和运动相关的内容实在是太多了，反正就先写到这里吧。如果你都看到这里了，你真是的好样的，可以夸奖自己一下。

参考文献

[1] Rasch B, Born J. About sleep’s role in memory. Physiological Reviews. 2013;93(2):681-766.

[2] Scarpelli S, D’Atri A, Mangiaruga A, et al. The functional role of dreaming in emotional processes. Frontiers in Psychology. 2019;10:459.

[3] Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. Physiology, Sleep Stages. StatPearls. 2024.

[4] Siclari F, Baird B, Perogamvros L, et al. The neural correlates of dreaming. Nature Neuroscience. 2017;20(6):872-878.

[5] Vetrivelan R, Fuller PM, Lu J. Neural control of REM sleep and motor atonia. Current Opinion in Neurobiology. 2023.

[6] Uchida S, et al. A discrete glycinergic neuronal population in the ventromedial medulla that induces muscle atonia during REM sleep. eLife. 2021.

[7] Högl B, Stefani A, Videnovic A. REM sleep behavior disorder. Nature Reviews Disease Primers. 2018;4:19.

[8] Sobreira-Neto MA, et al. REM sleep behavior disorder: update on diagnosis and management. Arquivos de Neuro-Psiquiatria. 2023.

[9] Howell MJ. Parasomnias: An Updated Review. Neurotherapeutics. 2012;9(4):753-775.

[10] Mainieri G, et al. Diagnosis and Management of NREM Sleep Parasomnias in Children and Adults. Diagnostics. 2023;13(7):1261.