甘肃
藏在心内科医生私传的居家护心妙招，不用办健身卡不用剧烈运动，每天花2分钟练完，心脏比同龄人年轻好几岁。
好多人一提到护心运动，第一反应就是出门硬跑5公里，在家跳1小时高强度操。
其实完全搞反了。
心脏最爱的根本不是猛造的剧烈运动，反而就是几个慢悠悠的小动作，坚持下来效果翻倍。
第一个基础动作：叉腰踮脚。
双手叉在腰侧，脚跟抬到最高再慢慢落下，每天做30次就行，脚底下的血管跟着一收一缩，相当于给全身血液加了个小马达。
第二个动作：挥手踮脚。
边抬胳膊挥手边踮脚，同样每天30次，连带着肩颈都能活动开，做完脑子都清亮不少。
第三个动作：合掌扩胸。
双手在胸前合紧，往两边扩胸拉开，每天30次，胸腔打开了，呼吸都能深好几度。
这三个动作全身上下不用任何器械，在客厅站着就能做，哪怕是腿脚不利索的老人也能轻松跟上。
练完这组，再花3分钟疏通下心包经，心脏供血直接顺得不行。
第一个拉伸动作：手臂交叉上举。
站着坐着都能做，双手在胸前交叉掌心朝内，慢慢举过头顶，感受整个上半身被拉开，保持5秒再放下，重复10次，做完腋下和胳膊内侧酸酸的就对了。
第二个动作：手腕环绕。
双手自然垂在身侧，掌心朝前，手腕慢慢顺时针转10圈，再逆时针转10圈，幅度尽量拉大，连带着小臂都活动开。
第三个动作：轻拍腋下。
攥起拳头用指关节轻轻拍两边腋下的凹陷处，拍到微微发热就行，每边拍20次，刚好对准心包经的起点，直接给心脏减负。
要是本身心脏就不太好的朋友，平时在家也别瞎折腾。
每天慢悠悠走20到30分钟，比啥剧烈运动都强。
跟着视频做两节温和的瑜伽，下楼打两趟太极，甚至多拖两遍地做点轻家务，都是在给过度紧绷的心脏踩刹车。
千万记住运动别贪多，觉得累了立刻停，最好提前问问医生的建议，别硬扛。
尤其是现在天冷的季节，血管本来就容易收缩，血液还稠，选对运动才能让心脏跳得轻轻松松。
出门快走就穿防滑的鞋，步速控制在每分钟120步左右，这种温和的有氧运动，相当于给全身血管做按摩，心肌练得越来越有弹性。
穿衣服别一下脱太多，洋葱式穿法最实用，走到微微出汗再慢慢减，别一热就把外套全脱了，温差太大特别容易刺激血管。
有条件的常去恒温泳池游两圈，28度左右的水温刚好，水的浮力不费膝盖，水压还能给全身血管做按压，每次别超45分钟就行。
游完立刻冲个温水澡，裹上厚浴袍坐10分钟缓一缓，别直接吹冷风，不然血管猛地收缩特别危险。
运动的时候多试试腹式呼吸，横膈膜上下动相当于轻轻给心脏做按摩，护心真不是老年人的专利，现在每天花几分钟动一动，比啥保健品都管用。
你们平时有没有啥亲测有用的护心小习惯？
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