暑假最好的成长，是让孩子在“松弛”中积蓄一生的底气

全文长 1600 字，阅读大约需要 3分钟

作者 | 张琪尧 四川省巴中市巴州区第六中学校长

亲爱的家长朋友：

暑假已至。孩子们暂时卸下书包，回到家庭这个最温暖的“课堂”。

每逢此时，我总听到两种声音：一种担心“暑假弯道超车”的机会被浪费，把假期排成“第三学期”；另一种则彻底放任，让孩子在屏幕和懒觉中虚度光阴。

我想和您分享一个更深层的认知：暑假最好的成长，不是赶路，而是蓄力；不是填满，而是留白；不是刷题，而是让孩子在适度的“松弛”中，积蓄一生都用得上的底气。

就在不久前，国务院印发了《教育发展“十五五”规划》。这份文件清晰指明：未来五年，人才选拔标准已不再唯分数论。科学素养、批判性思维、创新能力、AI素养等，已成为孩子面向未来的底层能力。趁这个暑假，我想从三个维度，和您聊聊如何让孩子在松弛中实现高质量成长。

一、松弛身体：用“出汗”代替“刷题”，筑牢一生的根基

《规划》将“健康第一”放在首位，要求中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。这不是口号——身体垮了，一切归零。

暑假是修复身体的最佳窗口。请和孩子一起制定一份“假期运动契约”：每天保证至少一小时户外活动，打球、跑步、游泳、骑车皆可。不必追求专业，贵在坚持。运动分泌的多巴胺是最好的“情绪稳定剂”——流汗的孩子，不容易抑郁；晒太阳的孩子，眼里有光。

同时，请守住作息的底线：晚睡不超半小时，起床不晚于八点半。松弛不等于失序，规律才是最好的养生。

二、松弛心智：用“留白”代替“填鸭”，唤醒独立思考的灵魂

《规划》明确提出加强青少年科学素养、批判性思维和创新能力培养。这听起来宏大，其实就藏在日常的“留白”里。

请每天留出一段“无目的”的时间—让孩子发呆、观察蚂蚁搬家、琢磨为什么饺子煮熟会浮起来。创新能力恰恰需要“无所事事”的留白。当孩子提问时，别急着给答案，和他一起查资料、做家庭小实验。厨房就是天然的科学实验室——醋和小苏打的“火山喷发”，足以点燃一颗好奇的心。

每周带孩子去一次图书馆或书店，让他自己选书，不设限、不考核。每天固定30分钟家庭共读——各看各的书，安静陪伴本身就是最好的教育。一个暑假读透三五本好书，比刷一百张卷子更滋养灵魂。

关于屏幕，请掌握“引导大于禁止”的智慧。《规划》要求提升学生人工智能素养。不妨和孩子一起用AI查资料、整理笔记，让科技成为学习工具而非玩具。同时教会他辨别网络真假信息——批判性思维，从辨别一条短视频的真假开始。

三、松弛情感：用“温度”代替“控制”，滋养有底气的生命

《规划》强调普及心理健康教育，实施新一轮学生心理健康促进行动。这提醒我们：一个能表达“不开心”的孩子，比考满分却压抑的孩子走得更远。

每天留出15分钟专属聊天时间——不谈分数、不提作业，只听他讲开心的事、烦心的事、稀奇古怪的事。孩子说话时，请放下手机、看着他的眼睛。被认真倾听过的孩子，才有底气好好说话。

让孩子参与真实的家庭生活。《规划》提出实施劳动习惯养成计划。这个暑假，请给孩子分配固定家务——整理房间、洗碗、做饭。让他知道自己是家庭的一员，而不是被服务的人。劳动教会的责任感和动手能力，试卷上考不出，未来却处处用得着。

每周安排一次“家庭慢时光”——一起做饭、散步、看日落。这些看似“无用”的事，恰恰是滋养孩子一生的养分：它关乎感受力、关乎幸福感、关乎对生活的热爱。

最后，关于“松弛”的真相

亲爱的家长，我理解您的焦虑——在这个竞争激烈的时代，谁不想让孩子跑在前面？

但请您相信：真正的竞争力，恰恰来自于身心舒展时生长出的内驱力与生命力。一个被过度填满的孩子，也许短期成绩领先，但长远来看，他可能失去对世界的好奇、对生活的热爱、对自我的掌控。

《规划》的深层信号已经非常明确：社会需要的不是“做题机器”，而是身心健全、热爱生活、拥有独立思考能力的年轻人。

这个暑假，请允许孩子慢下来——睡几个饱觉、看几本闲书、发呆看云、流汗奔跑、和家人慢慢吃饭聊天。

松弛不是放纵，而是有智慧的养育。愿每个孩子在这个夏天，身体拔节生长，内心丰盈有力——积蓄一生都用得上的底气。

开学见。

您孩子的老师

2026年7月

作者简介

张琪尧

四川省巴中市巴州区第六中学校长

班主任是立德树人的一线践行者，更是学生成长的引路人。但当下家校矛盾常态化、问题学生转化无方案、执教法律边界模糊、学生心理危机增多、行政事务重度内耗五大痛点，成为无数一线班主任的履职阻碍。

立足一线真实带班场景，聚焦班主任日常最棘手的实践难题，校长智库教育研究院联合云师堂斑鸠学苑重磅发起“2026 第八届中小学班主任发展大会暨班主任专业精进研习坊”。本次活动落地古都西安，汇聚全国德育、心理、法律、一线名优班主任四大领域专家，以实景演练、个案拆解、方案定制、成果落地为核心，切实帮助一线班主任高效化解日常管理难题，实现从“事务型带班”到 “专业化、实战型育人”的华丽转型。

校长派投稿邮箱：xzpxzzk@163.com

来源丨张琪尧

编辑丨智库君

我们在一起，可以成为改变的力量！