分手时多一份尊重，反而让你更快走出情伤

发表在《性与婚姻治疗杂志》上的一项新研究表明，一段感情怎么个结束法，会影响双方之后的情绪健康。具体来说，研究指出，分手时让伴侣感受到理解和尊重，往往能让人在分手后情绪更积极，也更有活力。这些发现表明，分手时采用的沟通方式，能对情绪恢复过程产生实质影响。

一段恋情结束通常会带来很大的心理打击，但科学家很少研究人们如何在分手谈话中减轻这种打击。心理学家发现，碰到难谈的时候，用自主支持的沟通方式，能减少对方的防备心，让双方更好沟通。自主支持包括：承认对方的感受、用不命令的语气、为分手给出有意义的理由，并且让对方觉得自己有选择。

在一段健康的感情里，伴侣之间通常都真心愿意维持关系、互相支持。分手打破了这种互相付出的状态，往往把主动提分手的人放到一个说了算的位置。研究者设计了这项研究，想看看在这段艰难过渡期里，如果继续保持支持性的沟通方式，能不能起到缓解情绪的作用。

“关于分手的特征（比如性别、关系长度、是否还和前任联系、分手时用不用手机等等）如何影响痛苦或幸福，已经有很多研究。但我认为缺的是真正的‘台词’，”该研究主要作者、渥太华大学的博士生艾琳·麦克朗（Erin McClung）解释道，她在渥太华大学副教授、关系与伴侣健康（REACH）实验室主任塞雷娜·科尔西尼-蒙特（Serena Corsini-Munt）的指导下进行这项研究。

“想和伴侣分手时应该怎么做？怎么让对方好受点？我们从之前的研究中知道，在吵架这样的难堪互动中，用自主支持的沟通方式，能减少对方的抵触，促进更好的互相理解。”

然而，尚不清楚对于分手的人来说（通常是一方单方面决定结束关系），使用这些同样的技巧是否会让分手的人获得更好的情绪和心理状态。

“自主支持是一种人际交往方式，当人们表现出自主支持时，他们通常会采取一种方式，帮助对方感受到有选择权，并让对方觉得自己被认可。因此，我们决定研究分手时的自主支持，”麦克朗继续说道。

“对我们来说，从发起方的角度看，在分手期间提供自主支持表现为：(1) 诚实地给出分手理由，不带控制意味，(2) 允许被分手的一方按自己的节奏和时间来消化这个消息，以及 (3) 花时间理解对方对关系和分手的看法，并做出不带评判的回应。”

为了探究这一点，科学家招募了过去十二个月内经历过感情分手的年轻人。他们筛选了初步回复，剔除了不完整的调查和未通过注意力检查的参与者。最终样本包括362名参与者，其中大多数是在加拿大就读大学的年轻、白人、顺性别、异性恋女性。

参与者平均年龄约为19岁，恋爱关系平均持续略超过一年。分手以来的平均时间大约为两个半月。大多数参与者表示自己是结束关系的一方，样本中，面对面分手和虚拟分手的数量差不多各占一半。

参与者填写了若干标准化问卷，以评估其情绪状态和分手性质。为了评估心理健康状况，科学家们使用了评估抑郁、焦虑、积极情绪、消极情绪和主观活力的量表。主观活力是指感到精力充沛、活力满满的心理状态。

研究人员还详细记录了分手对话的具体内容。参与者回答了分手时自主支持程度的问题。根据谁提的分手，参与者报告了自身支持性行为或提出分手一方的行为。

这项分析揭示了分手如何影响情绪健康。研究人员发现，分手时得到的自主支持越多，情绪就越积极，主观活力也越高。无论参与者是主动提分手还是被分手的一方，这种关联都成立。当主动提分手的一方诚实地说明原因，并听对方说说想法时，双方似乎都更容易放下，继续往前走。

"我们发现，分手时主动方给的自主支持越多，不管是提分手的人还是被分手的人，积极情绪和主观活力都会更高，"麦克朗告诉PsyPost。"也许在分手过程中提供自主支持，体现了对这段关系的尊重，也能让双方都得到释怀。"

令人意外的是，自主支持并没有明显减少心理上的困扰。分手时好好沟通、互相尊重，并没有减轻抑郁、焦虑或负面情绪的症状。

“所以，用自主支持的方法不一定能减轻情感上的痛苦，但确实能让人情绪更积极、更有活力，”Corsini-Munt解释道。“虽然会痛，但往前走可能更容易。例如，知道伴侣为何结束关系可能不会减轻痛苦，但至少了解了他们的原因，并有机会讨论过，你就能收拾心情、继续往前走，而不是纠结于‘为什么？’并陷入‘如果当初……’的假设中。”

科学家还研究了其他跟分手有关的因素。他们发现，跟ex保持联系会让焦虑和抑郁的情绪更严重。保持联系可能让人更难走出失落感，甚至重新揭开分手的伤疤。

此外，数据显示，分手后男性和女性的情绪状态有明显区别。样本里的男性说自己更积极、负面情绪更少、也没那么焦虑。研究人员提出，社会可能让男性在面对感情拒绝时要显得更坚强，或者他们只是不太可能报告痛苦感受。

最后，科学家指出，具体怎么分的手，对之后的心理健康影响不大。不管是当面说分手还是线上说，参与者的痛苦程度都差不多。分手过了多久，跟现在的心情也没太大关系。

虽然这些发现挺有参考价值，但读者也要注意可能的误解和局限。这个研究用的是回顾性横断面设计，就是让参与者在某个时间点一次性回忆过去的事。这类研究没法证明“自主支持”就直接改善了情绪，因为结果可能受个人记忆偏差影响。

“我觉得得说清楚，我们的数据来自人们与我们分享的内容，”科尔西尼-蒙特说。“并不是每个人都觉得自己在分手时能做好自主支持，或者可能无法应用自主支持的所有方面。”

样本的特征也限制了这些发现的广泛适用性。参与者主要是之前处于相对短期约会关系中的女性本科生。尚不清楚同样的情感模式是否会在年长者或离婚的人中出现。

未来的研究可以通过研究更稳定的关系，并招募性别和背景分布均匀的参与者来弥补这些空白。科学家还可以长期追踪情侣，观察特定的自主支持行为如何在数月内影响情感恢复。

为了在这些初步发现的基础上更进一步，科学家们目前正在研究人们用以应对这些艰难对话的更广泛方法。“我们正在基于这项研究撰写第二篇论文，定性分析分手策略，以及人们对这些策略如何影响幸福感的看法，”麦克朗和科尔西尼-蒙特解释道。“虽然这没有涉及自主支持的问题，但希望能为当前的分手实践以及这些做法给人什么感觉提供更多见解。”

这项研究题为“别伤我的心：一项回顾性横断面研究，考察恋爱关系破裂期间的自主支持”，作者为艾琳·麦克朗、瑞安·佩科尔、埃莉萨·斯特拉加佩德、保拉·米歇尔·加西亚·迈雷纳和塞雷娜·科尔西尼-蒙特。