陕西
炎炎夏日，悠长暑期如约而至。告别了紧张的课堂学习、密集的作业考试，孩子们终于可以卸下学业压力，让紧绷的头脑好好放空、舒缓身心。然而，“放空”不等于“放任”，真正的假期放松，是在劳逸结合中积蓄能量。科学的近视防控，恰恰能让孩子的双眼在假期得到真正“休息”。暑期是青少年近视防控的关键期，也是视力下滑的高发期，根据青少年视力健康相关数据，每年暑期过后，中小学生近视率都会出现明显攀升。没有了学校规律的作息和固定户外活动时间，孩子们容易陷入“屏幕循环”：追剧、刷视频、打游戏……一个假期下来，度数飙升一两百度的情况并不鲜见。如何让孩子的眼睛也度过一个“健康假期”？今天，就为家长和孩子送上一份实用的暑期护眼指南。
“假期陷阱”悄悄偷走视力
1
“报复性”刷屏
平时被限制使用的手机、平板、游戏机，暑假成了孩子的“解禁狂欢”。每天面对屏幕时间动辄4–6小时，眼睛持续处于视近和紧张调节状态。
2
户外活动锐减
烈日炎炎，孩子不愿出门；家长忙于工作，无暇陪伴。日均户外活动时间不足30分钟，远低于近视防控所需的2小时。
3
作息紊乱，用眼无度
晚睡晚起、昼夜颠倒，夜间关灯玩手机成为常态——黑暗中瞳孔放大，蓝光对视网膜伤害加倍。
4
读写姿势“随心所欲”
躺着看书、趴着写字、边走边看……不良姿势既加重眼疲劳，也会增加脊柱负担。
提醒：视力的下降往往悄无声息。等孩子说“看不清黑板”，可能已经近视100度以上。
暑假护眼“三要三不要”原则
“三要”
1. 要保证每日2小时户外活动。不必剧烈运动，散步、骑车、打球、公园发呆均可。关键是白天接触自然光，刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。
2. 要规律作息，控制屏幕时间。制定“假期用眼计划表”：
★ 非学习类屏幕时间≤1小时/天（可分两次）；学习类使用遵循“20-20-20”法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。
★ 晚上9点后尽可能不碰电子设备。
3. 要定期监测视力变化。暑假初、暑假末各做一次专业视力检查，对比眼轴长度和屈光度，及时发现异常。
“三不要”
1.不要长时间连续近距离用眼（包括看书、画画等）。
2.不要在晃动环境（如车上）或昏暗光线下用眼。
3.不要自行购买网红“护眼神器”替代科学防控。
给家长的“护眼行动清单”
1
以身作则
减少在孩子面前刷手机的时间，带动全家一起参与户外活动。
2
优化环境
书桌靠窗摆放，采用台灯+顶灯双光源照明，桌椅高度匹配孩子身高。
3
趣味引导
用“护眼打卡表”奖励户外时间，争取每日累计户外时长不低于2小时，可分段进行；组织家庭望远比赛（眺望远处树叶、云朵），通过远眺放松睫状肌，缓解视疲劳。
4
科学认知
若孩子已近视，及时配镜，不要相信“近视能治愈”的虚假宣传。
特别提醒：这些信号需立即就医
★频繁眯眼、揉眼、歪头看物；
★写字凑近、阅读跳行；
★主诉头痛、眼胀、复视；
★原有眼镜突然“不够用”。
关键提示：真性近视不可逆，但通过科学干预可有效控制进展速度。暑期是调整用眼习惯的黄金窗口期！
结语：放空的是压力，守护的是光明
暑期的意义，是在自由中学会自律，在放松中保持健康节奏。让孩子的眼睛，多流连于蓝天白云、绿树繁花之间，少在发光屏幕前驻足；让假期的“放空”，成为身心充电的契机，而非视力滑坡的开端。头脑可以暂时放空，但近视防控绝不能放松。
别让一个暑假的疏忽，换来孩子鼻梁上一副厚厚的镜片。
愿每一位孩子都能在轻松愉快的假期生活中，养成护眼好习惯，守护清晰视界，以明亮双眸、饱满状态，迎接新学期的到来！
供稿：学校卫生防病所/李巧敏 吕帅帅
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