宁夏
都说好身材是健康习惯的养成，这个一点不假。如果你日常能做好以下5个自律行为，长期保持好身材就会变成一件毫不费力的事。
1、三餐规律饮食
一日三餐定时定量吃饭，每餐分量稳定，吃到七分饱就停筷。七分饱的概念是可吃可不吃，感觉还没完全饱，但把食物拿走也不会觉得遗憾，不饿就行了。
饮食做到少油少糖，避开高油高糖的重口食物，比如蛋糕、油条、红烧肉、红油火锅、全糖奶茶等。少吃这些食物，可以降低代谢负担。吃多了，会疯狂囤脂，热量远超消耗。尤其肚子（内脏脂肪）会明显变厚，且脂肪优先堆积在腰腹。
每餐保证蛋白质占比，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品至少选一样。蛋白质扛饿，食物热效应高，还能保住肌肉。 建议每餐保证一掌心大小，一食指厚度的纯瘦肉蛋白质，基本就能达标。
蛋白质每个人每天需要补充多少，请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
2、保持运动
每周保持3-5次锻炼，坚持有氧运动和力量训练相结合。既能高效燃脂减缩腰腹赘肉，还能释放压力、提升基础代谢。
运动可以先进行力量训练，然后再做有氧运动。或者一天力量训练，一天有氧运动，隔天交替。
比如在一次训练中，先做30-40分钟力量训练（深蹲、俯卧撑、划船等大肌群），紧接着做 20-30分钟有氧（慢跑、爬坡、跳绳等）。
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3、不熬夜保证睡眠
每晚保证7-8小时高质量睡眠。比如晚上11点前必须上床，早上7点起。
改掉熬夜刷手机的习惯，能避免代谢紊乱，稳住基础代谢水平，帮你减少腰腹脂肪堆积，同时还能缓解长期积累的压力。
一个人深度睡眠充足，瘦素（抑制食欲）会升高，饥饿素会下降，第二天自然不会馋更多高热量的食物。深度睡眠时生长激素分泌最旺，不仅能修复增长肌肉，还能将基础代谢维持在高位，睡着也在耗能。
4、喝够水
每日喝够1.5-2L水，大概是3-4瓶常见的550毫升矿泉水的量。如果运动出汗过，就需要适量增加，具体根据自身实际情况安排。
可以选择餐前喝一杯水，既能提前提升饱腹感、避免正餐吃多，还能帮身体提升代谢效率，减少多余热量堆积，辅助控制腰围。
5、每天至少走够6000步
这6000步指日常通勤、爬楼梯、取快递、做家务等零碎步数总和，不是专门去健身房跑步机上走。
每日走够6000步（约 4-5公里），能有效对抗久坐带来的代谢瘫痪。还不增加食欲，不累人，这比专门抽时间运动更容易长期坚持，长远看效果远超那1小时的剧烈运动。
以上5点，你能做到几个？评论区聊聊。
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