宁夏
健身不知道怎么练，就从跑步开始。如果你能坚持隔天慢跑40分钟，6个惊人变化会悄悄找上你。 
1、身材变匀称，不容易胖 40分钟的慢跑，可以帮你高效燃脂。一般在慢跑30分钟后，脂肪供能比例会显著增加。如果你能隔天跑一次，身体会养成燃脂的习惯。身上多余脂肪会慢慢减少，你的腰腹腿臀会变得紧致。整个人看着也精神，穿什么都好看。 2、很少会感冒 长期坚持跑步，身体免疫力会得到增强。很少会感冒，一些小病也会远离你。不过要注意，跑步结束后是免疫力短暂的“开窗期”，要记得及时保暖和补充营养。 跑后半小时内补充快碳（如香蕉）加蛋白质（如鸡蛋）。 3、心情会变好 跑步会促使大脑分泌内啡肽和多巴胺，这些天然的“快乐剂”会让你跑完有一种很爽的感觉。长期坚持，人的心情会变好，不再焦虑，生闷气，晚上睡眠质量也会大大提升。 
4、皮肤变好 跑步出汗会帮助排出毛孔深处的污垢，堪比排毒。再加上血液循环的改善，皮肤会变得红润有光泽。每次跑步都是在不花钱给皮肤做保养，汗水也是皮肤最好的保养品。 5、心肺功能越来越好 长期跑步，你的心脏肌肉会更有力，心脏负担会变小。肺活量更大，呼吸更深。日常的运动，比如爬楼、追公交，不再气喘吁吁。 6、人会更自信 能够隔天坚持跑步都需要一定的毅力，一旦你能坚持半年以上，你会觉得自己很牛。这种能掌控自己身体的感觉，也会渗透到工作、生活、学习中，让你在面对任何事情时都不慌，而且更有信心。 
跑步虽好，但不要硬跑。 一定要根据自身实际情况来安排，如果身体有不适，比如膝盖、脚踝不舒服，就应该调整。可以慢跑和快走相结合，循序渐进。 跑前动态热身，跑后静态拉伸（重点小腿、大腿前后侧）。 休息日可以加强核心训练和腿部肌肉的锻炼。比如做平板支撑、深蹲、 提踵 等，目的是为了跑得更久、更好。
也可以把部分跑步换成深蹲，之前爱健身分享的《》这篇文章中就有说，没有看过的点击标题阅读。 看完今天就行动起来，隔天慢跑，是一个稳赚不赔的健康投资。
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