宁夏
深蹲，双脚是平行还是外八？这个问题我纠结了整整大半年，膝盖差点练废了，今天必须用我自己血淋淋的教训跟你们把这事掰扯清楚。
我今年三十八，去年年初开始健身，想着男人到了这个岁数再不练腿就废了。最开始我跟着网上一个很有名的博主学深蹲，他说双脚必须平行，脚尖朝正前方，这样发力最标准最孤立。我就老老实实照着练，两脚并得跟筷子一样直直地蹲。蹲了大概两个多月，每次蹲下去左边膝盖里面就咯嘣响一声，开始没在意，后来蹲到六十公斤的时候左边膝盖内侧开始疼，那种疼不是肌肉酸，是骨头缝里面往外刺着疼。我以为是自己动作还不够标准，咬着牙接着练，又练了半个月，连走路膝盖都开始不舒服了。我就这样从一个想练腿的人，把自己练成了一个瘸子。
我就开始到处找答案。健身房的教练跟我说是你核心没收紧，网上的教学视频让我买护膝，还有个练了几年的老铁拍着我肩膀说练深蹲膝盖疼就对了不疼说明没蹲到位。我当时差点就信了。
后来是我一个学运动康复的表弟从外地回来，我跟他吃饭的时候顺嘴提了一句。他让我站起来在他面前做了几个深蹲，他看完以后皱着眉头说了一句话。他说你知不知道每个人的髋关节结构天生就不一样，有些人股骨颈前倾角天生就比别人大，你让这种人双脚平行蹲，他的髋臼跟股骨头就在里面别着劲，蹲不下去硬要蹲，膝盖就要替髋关节承受那个扭转的力，时间长了半月板都得让你蹲废了。
他说完以后让我光脚站在地上，闭上眼睛原地踏步十几下，停下来的时候看自己脚自然落在哪个角度。我低头一看，两只脚都是微微往外撇的，大概外八字十五度左右。他说这就是你髋关节最自然的发力角度，你的身体比你聪明，你非要跟它对着干。你以后深蹲就别纠结平行不平行了，就按这个角度蹲，脚尖顺着膝盖的方向走。
我回去以后按他说的调整了站距，把脚尖往外打开了大概十五度，蹲下去的时候膝盖顺着脚尖的方向往外展。第一天用这个角度蹲，说句夸张的话，我感觉自己像换了一副膝盖，以前蹲到一半卡在半空中那个别扭劲没了，一蹲到底那种顺畅感我半年都没体会过。
后来我又查了很多资料，才搞明白这背后的道理。一个人的髋关节结构，在娘胎里就已经定好了，有些人天生就是内旋型的适合窄站距平行蹲，有些人天生就是外旋型的必须外八才能蹲舒服。专业举重运动员那种超宽站距外八深蹲，不是他们标新立异，是他们经过无数次的试错以后找到了最适合自己骨骼结构的发力角度。脚尖的朝向必须跟着膝盖走，膝盖必须跟着髋关节走，你跟这三者较劲，最后受伤的一定是其中最薄弱的那个环节，也就是你的膝盖。
现在我深蹲膝盖完全不疼了，重量也慢慢加回来了。我把这段经历写出来，是因为我知道现在还有多少人正在被误导着。有人跟你说深蹲必须脚尖朝前，他说的可能是对的，但那只适用于跟他骨骼结构一样的人。我的经验就是，你光脚在地上蹦两下，你脚落在哪个角度你就用哪个角度，那是你妈生给你的出厂设置，你谁都别信就信你自己这身骨头。
头条的朋友们，你们深蹲的时候是平行还是外八？有没有像我一样把自己练伤过的，来评论区聊聊，让那些还在跟自己的骨头较劲的人少走点弯路。
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