上海
7月4日，瞿颖晒出与70岁张丰毅的网合影，配文"自律的人，终会相逢"。镜头里的张丰毅肌肉紧实、线条清晰，完全看不出古稀之年。他坚持数十年晨起空腹有氧，拍戏再晚也不中断，曾在节目中坦言："健身就是跟同龄人拉开差距。"
图注：李若彤曾晒出与张丰毅的健身合照
科学也站在他这边——一项清华大学的研究显示，较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关。2023年《科学报告》研究也证实，有氧运动和阻力训练均可改善皮肤衰老状态，促进胶原蛋白和弹力蛋白合成，令皮肤弹性增加、松弛减少。
普通人的“黄金逆龄组合”：每周累计150~300分钟中等强度有氧+2~3次抗阻训练、单次30~60分钟，是兼顾长寿与身体机能的黄金组合。
有氧（每周≥150分钟）：包括快走、慢跑、游泳、骑行、开合跳、跳绳等。
抗阻（每周2～3次）：哑铃、弹力带、靠墙静蹲、俯卧撑、平板支撑等
⚠️ 中老年人健身需注意：
运动前充分热身，强度以"微喘但能说话"为宜；
避开清晨6～9点及饱餐后1小时高强度运动；
抗阻从小重量开始，避免大重量深蹲硬拉；
出现关节刺痛、持续肿痛或胸闷眩晕立即停练就医。
不必完全复刻明星强度，把“有氧+抗阻”变成每周固定习惯，你就已经在和衰老拉开距离。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
