北京
来源：市场资讯
（来源：民生周刊）
你有多久没跟人说过“多余”的话了？
上班跟同事聊工作，下班跟外卖员说谢谢，剩下所有的交流几乎都交给了手机：打字、点赞、表情包……开口说话越来越少。
“说话越来越少”不是个别现象。那些被省掉的话，正在一点点影响你的心理状态和大脑功能。
近期，有研究发现，爱“说话”的人，反而更可能长寿。
爱“说话”的人，更可能长寿
美国心理科学协会《心理科学》杂志发表的一项研究表明，善于学习和运用语言的人，更可能长寿。
另外，英国剑桥大学人口研究所一项长达20年的研究显示，与沉默寡言的老人相比，能言善辩的老人平均寿命要长8.4岁。
此前，四川大学华西医院的一项研究也显示，每天都参加社交活动的老人更长寿，全因死亡率可降低约10%，总体生存时间也更长。
增加交流频率能活络面部肌肉，倾听和表达还可提升大脑理解、传递信息的能力，使思维更敏捷、语言更流畅。
长期不说话，心理和大脑都在“悄悄退步”
美国亚利桑那大学一项涉及2000多人，涵盖63万段录音数据的研究发现，从2005年到2019年，人们每天说出口的单词量，平均每年减少338个。据推算，14年来，我们每天平均少说了近三分之一的话。
研究指出，最关键的原因是社交方式的网络化。面对面、实时互动的情境几乎被无声的数字操作取代。
借助网络，人与人虽然实现了信息交流，但打字不等于说话。长期不张嘴对我们的心理和大脑都有深刻影响。
更容易感到孤独。对邻居说“早啊”、和同事聊两句闲天、跟家人絮叨几句，这些对话看似无关紧要，却是重要的“微小社会互动”。
当把这些人际接触一个个删掉，“只有我一个人”的孤独感便会悄悄渗进来。长此以往，不仅会让人回避交流、行为退缩，甚至发展成焦虑、抑郁等心理问题。
大脑功能悄悄退化。语言功能需要持续使用才能活跃。不经常使用语言，大脑关于语音输出、语调识别、即时回应的神经回路就得不到锻炼。久而久之，你可能会发现自己说话越来越不利索，想表达时词不达意，听别人说话容易走神，甚至学习能力下降，大脑功能悄悄退化。
每天多说300个词就能锻炼大脑
研究发现，只要每天多说大约300个词，就能在一定程度上对抗孤独感，并且让大脑得到锻炼。
可以通过4件小事锻炼语言能力：
每天主动对3个人说非事务性的话。比如对早餐摊老板说“今天包子好香”，对同事说“你这件衣服真好看”，午休时问一句“周末过得怎么样”。别小看这些“废话”，它们是关系最基础的砖块。
把文字聊天换成语音。每周至少有一次，与亲近的亲友联系时，把文字换成语音消息或直接拨电话。声音里有温度、有停顿、有笑声、有呼吸的节奏，这些是文字和表情包无法替代的情感载体。
创造“不得不说话”的场景。主动选择那些必须开口的生活场景：去实体店买东西而不是网购、去餐厅吃饭而不是叫外卖、晚上给亲友打一通电话。这些都能让你重新习惯“人声”，不再把沉默当默认状态。
改变碎片化信息接收方式。建议多读长文章、多系统地学习知识、多看完整的故事内容，不让思维变得东一块西一块，避免在需要面对面交流时大脑“短路”。
编辑 | 李杨诗宇
责编 | 李雪
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
