广东
夏天就要到了，又到了可以秀身材的季节了，很多人为了在夏天前可以穿上自己喜欢的短裤，背心，以及连衣裙等，都纷纷开启减肥计划了，那么如何在春天到夏天这几个月的时间，让自己成功瘦下来呢？
那就需要科学的减肥方法了，而不是拼命的运动和节食减肥，这两个行为对减肥都不奏效，反而会破坏了身体的代谢和健康。
入夏前，成功逼自己瘦下来的6个方法:
第一个方法：管住嘴，远离零食和饮料
减肥最难做到的就是管住嘴了，如果你总是吃零食，喝饮料，这些高热量，高糖分以及高油盐的食物给身体带来负担之余，还会让热量超标，脂肪堆积，身材发胖，还会导致身体出现健康问题。
所以两餐之间不要总是满足食欲吃零食或喝饮料，要有意识地管住嘴，转移注意力可以很好地管住嘴，或者是喝水，喝茶等，或者是吃一些水果等来饱腹。
第二个方法：三餐自己动手做，控制饮食的热量摄入
三餐尽量自己动手做，远离外卖和快餐等，这类食物都是属于高油盐，高热量的食物，会导致热量摄入超标，导致身材发胖，自己动手做三餐不仅可以选择自己喜欢的食材，而且烹饪方式上也是尽量轻加工为主，比如蒸煮，水煮，水油焖煮，清炒等。
三餐自己做可以最大程度地降低热量的摄入，还可以让你规律进食，有助于提升肠胃的消化功能，保持身体的代谢和运转。
第三个方法：三餐不吃快，不吃多，不吃撑（7分饱腹感最佳）
减肥期间，养成良好的饮食习惯很关键，有助于提高身体的消化和吸收，吃饭的时候不要吃太快，细嚼慢咽才有助于消化；吃饭的时候也不要吃多了，很多人都是没有意识地进食，结果导致吃多了，不利于减肥，反而会让脂肪堆积；吃饭的时候一定不要吃撑，不要觉得食物浪费了就一定要全都吃完，吃撑了你是永远都瘦不下来的。
吃饭的时候要慢慢吃，让身体去感受到饱腹感，吃饭吃到7分饱腹感就是最好的了。
第四个方法：坚持每天都有运动的习惯，避免久坐
我们日常都会有久坐的习惯，久坐会影响到身体的血液循环，肌肉流失，代谢下降，脂肪堆积的速度加快，所以要避免久坐，养成每天都有运动的习惯，以及提高身体的活动量，不要长时间坐着。
比如每天可以选择开合跳10分钟，跑步30分钟，游泳1个小时等来达到燃脂的效果，适当的力量训练也可以提升肌肉量，提供身体的代谢和运转，保持身体活力。
第五个方法：每天养成喝足够2升水的习惯
每天都要养成多喝水的习惯，喝水能够促进身体的血液循环，加快身体燃脂减脂，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，帮助身体排毒，三餐吃饭前喝一杯水也有助于增强饱腹感，减少食欲，避免吃多了吃撑。当身体缺水时，新陈代谢会减缓，脂肪燃烧的速度也会变慢。
所以每天分时间段喝8-10杯水，每天喝足够2升水有助于身体的代谢，加快燃脂。
第六个方法：晚上睡前的3个小时不进食，尽量早睡
睡前3个小时不进食，晚餐消耗掉后，身体能够在睡前带着空腹感入睡，能够帮助睡眠质量的提升，还可以让你更快地进入到睡眠状态，晚上尽量在10点左右入睡，睡足够8个小时就足够了。
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