黑龙江
可以说男人的身体机能 巅峰期在25-30岁 之间，30岁后大多数人都会开始由盛转衰。
基础代谢率开始以每年0.5%-1%的速度下降，肌肉开始流失。激素（ 睾酮 ）水平也 会自然逐年下降 。 所以，男人30岁以后，一定要重视自身身体管理，以下 3个恶习 最该戒掉。 
1、熬夜 现在有不少人喜欢熬夜刷手机，一刷就是几个小时，甚至直接到天亮。 如果是18岁或者20几岁熬夜还没什么问题， 因为那时身体激素分泌旺盛， 一般补个觉就好了。 但30岁以后如果还像以前一样熬夜，那绝对是精力和睾酮水平的最大杀手。 熬夜会打乱身体 夜间细胞修复、激素分泌的节奏，还会升高压力激素皮质醇。 哪怕补觉，身体也需要1-3天才能彻底恢复精力， 睡一觉根本缓不过来。
夜间是睾酮分泌的高峰时段，熬夜会直接抑制睾酮正常合成，导致精力下降、性欲减退。
2、不运动
之前爱健身分享的《》这篇文章中就有说：男性普遍30岁左右肌肉量达到顶峰，然后开始缓慢流失。
不运动的结果就是肌肉流失速度翻倍。肌肉是身体的“燃脂引擎”，少了它，基础代谢也就垮了。
运动的话，力量和有氧相结合。
每周2-3次（比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）。不用追求大重量，选择能标准完成8-12次的重量即可。重点是肌肉控制，这比大重量更能刺激肌肉、保护关节。
力量训练也是天然促睾最强的手段。不运动，睾酮只能随着脂肪增多、压力增大一路走低，精力、体力、甚至情绪都会跟着崩。
有氧运动时，不要经常进行长时间慢跑，容易伤膝盖。有氧运动30分钟左右即可，每周1-2次。或者进行10-20分钟的训练。
3、 放纵烟酒和暴饮暴食
吸烟会让人体摄入过量一氧化碳，阻碍肌肉吸收利用氧气，降低肌肉爆发力。
过量饮酒会大幅抑制肌肉生长必需的荷尔蒙分泌，最高可使生长激素分泌减少70%。
暴饮暴食会让多余的热量直接变成内脏脂肪储存起来，脂肪多了会产生芳香化酶，把宝贵的睾酮转化成雌激素，进一步拉低代谢水平。
以上3个恶习，你有没有，评论区聊聊。
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