四川
因循小暑来
倏忽温风至
XIAO
SHU
传/统/二/十/四/节/气
“倏忽温风至，因循小暑来。” 伴随着连日升腾的热浪，我们迎来二十四节气第十一个节气——小暑。每年公历7月6-8日太阳抵达黄经105°即为小暑，它是午月落幕、未月启始的分界，也标志盛夏伏天正式拉开帷。古有《月令七十二候集解》记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 虽未到全年最热的大暑，但民谚 “小暑大暑，上蒸下煮” 早已道尽此时湿热交蒸的体感。高温裹挟潮气，人极易疲惫烦躁、脾胃滞重，本期结合中医养生知识，从物候民俗、饮食、起居、情志、运动多维度，教大家顺应时节，安稳度夏。
壹
小暑三候
万物皆避暑，天地知夏浓
古人将小暑分为三候，用自然变化描摹暑热渐盛的过程：
一候温风至
大地再无清凉晚风，四处吹来的风都裹挟滚滚热浪，暑气无处不在。
二候蟋蟀居宇
田间酷热难耐，蟋蟀从野外迁入庭院墙角，躲在阴凉处栖息。
三候鹰始鸷
地面气温过高，老鹰盘旋高空，借清凉气流翱翔捕猎。
雨热同期是小暑最鲜明的气候特征，全国多地高温多雨，暴雨、雷击频发；同时小暑开启三伏天，阳气浮越于外，人体内湿邪淤积，容易出现头沉乏力、胸闷腹胀、食欲不振、腹泻等不适，根源在于热邪耗气伤津、湿邪困遏脾胃两大问题。
贰
小暑传统民俗
藏着古人度夏智慧
千百年来民间形成诸多适配暑天的习俗，兼顾祈福与养生：
食新
小暑新谷成熟，农户碾新米、酿新酒，先祭祀祖先五谷神，再全家分食，也称 “吃辛”，民间流传 “小暑吃黍，大暑吃谷”。
伏天特色吃食
北方头伏吃饺子、炒面；“小暑黄鳝赛人参”，鳝鱼补中益气、祛除湿痹。
小暑吃伏羊习俗
伏天大部分是在小暑期间开始的。伏羊节是中国传统美食节日，于每年传统初伏之日开始，至末伏结束，持续一个月。在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除。
伏姜、伏茶、晒伏
家家户户晒制伏姜，日常冲泡伏茶祛湿；趁烈日晒衣物、书籍，防潮防虫，俗称 “晒伏”。
叁
中医四季养生
小暑重在养心健脾
中医提出 “心气通于夏，长夏湿困脾”，小暑养生核心为消暑宁心、健脾祛湿，同时牢记避暑、避寒、避湿、避风四大原则。
饮食调养
夏令暑湿偏重，饮食遵循清淡七分饱，忌辛辣油炸、冰饮生冷，避免损伤脾胃阳气。
1.优选苦味食材
苦瓜、苦菜等苦味食物可清热解暑、醒脑祛湿，缓解暑天倦怠。
2.健脾利湿食疗方
绿豆粥、荷叶粥、薏米冬瓜汤，利水消肿、化解湿浊；荷叶、冬瓜、绿豆、薏米都是日常食疗佳品。
3.养生忌口
不可贪凉暴饮冰水、冰西瓜，长期会导致腹胀腹泻、畏寒乏力；空调房少吃寒凉凉菜，女性尤其保护腰腹。
起居调养
《黄帝内经》记载夏季养生准则：“夜卧早起，无厌于日”。小暑昼长夜短，作息顺应自然：
适当晚睡、清晨早起，养护体内阳气；
午时11:00-13:00心经当令，午休20~30分钟，养心安神、缓解午后疲惫；
居家保持通风干燥，雨后及时擦干身体、更换湿衣，减少湿邪入侵；夜间空调温度不宜过低，睡觉避开风口，不裸露腰腹、脚踝，防止风寒入体引发关节痛、腹泻甚至面瘫。
情志调养
高温易扰动心火、肝火，使人焦躁易怒、心烦失眠，心脑血管人群风险升高。
唐代白居易诗云 “热散由心静，凉生为室空”，正是夏季调心良方：日常少动怒、少急躁，遇事放缓心绪，多静坐、赏荷静心，维持气血平和；中老年、高血压人群切忌情绪大起大落，减少心脏负担。
运动调养
小暑户外运动极易中暑，运动养生牢记两点：
1.锻炼选清晨、傍晚阴凉时段，正午12:00~15:00尽量不外出劳作、运动；
2.以散步、八段锦等温和运动为主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。中医认为 “汗为心之液”，出汗过多会耗气伤阴，引发心慌乏力；若不慎中暑，立刻转移至阴凉通风处，物理降温、少量多次补充温水，症状严重及时就医。
穴位简易调养
日常可按揉养心健脾穴位，辅助舒缓暑天不适：内关穴宁心安神，缓解胸闷失眠；足三里健脾祛湿，改善腹胀没胃口，闲暇时轻按即可舒缓身体。
综合：人民网科普、陕西省中医药研究院、中国医药报
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