早安，宿城丨听劝！这个饮品，真的建议你经常喝

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新的一周

愿你温柔且坚定

知足而上进

听劝！这个饮品，真的建议你经常喝

豆浆是一种

广受人们喜爱的健康饮品

很多人会用它当早餐

豆浆对身体究竟有哪些好处？

豆浆喝多少最合适？

为什么豆浆必须煮熟？

小布带你了解

豆浆对身体有哪些好处？

1.补充蛋白质

豆浆的蛋白质含量和牛奶不相上下，且都属于优质蛋白质。

2.有助于改善心血管健康

大豆中含有大豆异黄酮，这种成分可调节脂蛋白水平，能帮助我们降低体内的低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇）水平，并降低血脂。

3.调节激素水平

大豆异黄酮作为植物雌激素，对维持体内激素的平衡起到了重要的作用。它能够在身体缺乏雌激素的时候，代替雌激素与雌激素受体相结合，发挥雌激素的作用，同样也能在身体雌激素过多的时候，干扰雌激素与雌激素受体的结合发挥抗雌激素的作用。

4.有助于降低乳腺癌风险

有研究显示，大豆及其制品的摄入可降低绝经前女性乳腺癌的发生风险，也可以降低绝经后亚洲女性乳腺癌的发生风险。

5.对肠道健康有益

豆浆中含有低聚糖成分，比如棉子糖、水苏糖等，它们都属于益生元，能促进肠道中有益菌的增殖，对肠道健康有益。但它们也会在肠道细菌的作用下发酵产气，可引起腹胀。这对于胃肠功能较差的人可能不太友好，那就少喝点。

6.有助于预防骨质疏松

要想保证骨骼的健康，不仅仅需要摄入充足的钙，豆制品的摄入对预防骨质疏松也十分重要。有大数据分析显示，大豆异黄酮可显著改善更年期女性腰椎、髋部、股骨颈的骨密度。

豆浆喝多少最合适？

大豆是豆浆的主要原料，《中国居民膳食指南》推荐一般人群每天摄入15~25克大豆及豆制品，如果计划全天的豆制品靠豆浆来摄入，可以用15~25克大豆，加300毫升左右的水自制1杯豆浆。

每天喝豆浆对健康益处多多，但需要注意的是，别指望喝豆浆补钙。

用15~25克大豆打豆浆，钙含量为29~47毫克，很多人打豆浆后还会过滤掉豆渣，这会导致钙的进一步损失。《中国食物成分表》的数据显示，豆浆中的钙含量仅为5毫克/100克，这跟牛奶比相距甚远，仅为牛奶的4.6% 。

自制豆浆没彻底煮熟 千万别喝！

自制豆浆一定要彻底煮熟后才能饮用，否则可能会导致食物中毒。

这是因为，煮豆浆的过程中存在“假沸”现象，豆浆中含有皂素，这种成分在加热到80℃的时候会出现大量泡沫，给人感觉豆浆“沸腾”了。但其实，这时候的豆浆并没有煮熟，里面仍然含有一些抗营养因子，比如胰蛋白酶抑制剂、脂肪氧化酶、植物红细胞凝集素等。

如果喝了没有彻底煮熟的豆浆，数分钟或1小时后就会出现中毒症状，导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻。预防豆浆中毒的关键一步：豆浆“假沸”的时候别关火，文火继续慢煮5分钟以上，等泡沫消失后再次沸腾一会即可。

转发周知

自动续费的坑，咋就这么难躲？

近日，北京市市场监管综合执法总队查处了一起电商平台利用“低价噱头+隐形捆绑”侵害消费者权益的案件，涉事平台已被责令整改，并予以罚款。

据执法人员介绍，该平台对关于“7天试用期满后自动转为25元/月会员”的关键条款使用了与白色背景高度融合的灰色小字标注，让普通消费者极难察觉。

自动续费的各种坑，很多用户都遭遇过。面对“免费开通会员”“一分钱体验7天会员”“限时6元尊享钻石会员”的诱人广告，用户原本只是一时心痒，想开个会员试用一下，结果到期没有任何通知，就自动续上了；想取消订阅，得翻遍App的各个界面，烦琐又困难。有网友吐槽，因为忘了关自动续费，不知不觉被扣了近千元。就这样，用户“心痒”变“心痛”，被迫成为付费会员，却没有得到付费会员应有的权利和尊重。

近年来，“低价试用+自动续费”已成为部分互联网平台的一种牟利模式。但是，充钱时一键开通，关闭时关卡重重，这种功利短视的做法，已经涉嫌侵犯消费者的合法权益。此前，就有专家指出，那些刻意隐藏的“小字”，非但不能让商家免责，反而可能成为构成虚假宣传或欺诈的实锤证据。

2021年5月起实施的《网络交易监督管理办法》就明确提出，自动续费类服务，平台当“以显著方式提请消费者注意，由消费者自主选择”；服务期内，“应当为消费者提供显著、简便的随时取消或者变更的选项”。去年底，由国家发展改革委等部门联合发布的《互联网平台价格行为规则》也明确规定，平台经营者及平台内经营者提供免密支付、搭售额外服务或商品、设置自动续期扣款时，必须以显著方式展示相关选项并提供便捷取消途径。

但从现实情况看，不少平台仍然套路满满，说明“徒法不足以自行”。对于会员自动续费的各种乱象，靠消费者个人、个案的维权，不但时间等成本高，还存在“点对点”的局限性。应该拿出更大的治理力度，对平台的套路保持高压，对违规行为建立快速响应与处罚机制，让那些漠视法规和消费者权益的平台付出相应代价。同时，压实应用商店、支付平台等“守门人”的责任，简化消费者维权流程。平台也应该主动纠偏，确保取消续费与开通收费时一样便捷，而不是和消费者大玩“躲猫猫”。任何一个平台都应该意识到，要真正留住用户，归根结底还是要靠透明、优质的服务。

消费者自身也要多留个心眼，切勿轻信“超低价”“免费领”等宣传，避免落入消费陷阱。如果真遇到了问题，应该及时拨打12315投诉举报电话咨询，不要因为“怕麻烦”就让个别平台钻了空子。

这5个习惯，让头发越来越少

你是不是也有这样的体验，动不动就头皮发痒，一天不洗头就油出天际，洗太勤了头发又掉一地……

所以，洗头会越洗越少吗？我们这就来看看，洗头的五大常见误区。

误区 1

过度洗头或清洁不足

究竟应该以什么频率洗头呢？答案是——要根据自身情况来调节，过度清洁、过疏于清洁都不利于头皮健康。

如果头皮不爱出油，生活环境也比较清洁，两天甚至三天洗一次头都是完全没有问题的。如果头皮出油很多，那每天洗头也是可以的，必要时还是需要看医生，看是否需要借助药物来调节皮脂分泌。

图片AI生成

误区 2

使用固定的洗发水款式

不少人发现一款好用的洗发水后会长期回购使用，然而这样容易造成头皮菌群耐受。

不定期地换换其他产品，效果反而可能会更好。

误区 3

洗得太用力

很多人洗头的时候，会用长指甲在头皮上又抓又搓，像是给头皮搓澡。

正确做法：先挤一些洗发水，将洗发水在手心里，加少量水揉擦，打出丰富的泡沫后，再抹在头发上，轻柔地用指腹在毛发和头皮上打圈按摩，就能在保护毛囊的基础上进行充分的清洁了。

误区 4

洗发后用毛巾揉搓头发

在头发沾湿之后，张开的毛鳞片使得头发更加脆弱，毛巾揉搓容易使发丝因打结、折叠而发生损伤。

正确做法：用毛巾按压潮湿的头发，吸走大部分的水分，之后再自然晾干；或者在吸走大部分水分后，用吹风机顺着发丝方向吹风，在头发快干的时候将吹风机的加热功能关闭，用常温气流将头发完全吹干。

误区 5

头发没干就睡觉

头发没干的时候，毛发的水分会增加摩擦力，再往枕头上躺，很容易导致发丝受损，尤其是进行过烫、染、漂的发丝，会更加脆弱容易断裂。甚至天气热时，湿漉漉的头发还可能滋生微生物，成为细菌和真菌繁殖的温床。

正确做法：洗完头发后一定要及时吹干再入睡，吹头发时吹风机的温度不宜太高。

来源：人民日报 新华社 新华网

编辑：朱玖玖