江西
说到女人的奢侈品，很多人会想到名包、名表之类的。但在这里要说，肌肉才是女人真正顶级的奢侈品。
1、肌肉稀缺宝贵
女人30岁以后，如果不加强锻炼，肌肉会以每年0.5%-1%的速度自然流失。更年期（45-50岁）后，由于雌激素骤降，流失速度会急剧加快，甚至翻倍。
说的直白点，能留住肌肉，就能让青春常在，甚至逆龄生长。肌肉，只有长期保持锻炼的极少数人才能拥有。
2、肌肉无法被替代
想要拥有肌肉，它不能像网络购物一样下单购买，也不能像做医美一样速成。只能自己撸铁挥汗如雨的付出才能拥有，谁也帮不了你。
每一丝肌肉线条都是上百小时“举铁”换来的，没有捷径。当你练出一身性感肌肉后，它自己会运转，而且日夜守护你的身体。
3、肌肉是女人最好的衣服
女人拥有一身性感肌肉后，堪比穿了一件塑身衣。紧实的肌肉能直接撑起皮肤，让手臂、腰腹、臀腿线条紧致向上，天然不垂坠。衣服会过时、会破损，但肌肉只要维护得当，从30岁穿到老都不会过时。
4、肌肉让女人自带高级感
真正的高级感，不是穿多贵的衣服。而是脱掉外套后，身体依然挺拔、紧致、有力量。
肌肉可以给身体强大的支撑和安全感，人就不容易含胸驼背、畏畏缩缩。健康的肌肉让肤质透亮、体态挺拔，比任何丝绸都显贵气，而且越穿越“值钱”。这比拎名牌包，戴名表，还显底气。
女性怎样加强肌肉锻炼？
1、女性每周安排2-3次力量，每次选4-6个动作。先练大肌群，比如深蹲、硬拉、推举、划船等这类复合动作。一次能练到多块肌肉，效率最高。
当然了，也可以居家练一些徒手训练动作。全套训练动作，请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章获取。
2、训练渐进负荷，动作做到“力竭”
渐进负荷的意思是从轻重量开始，逐步增加。比如刚开始深蹲只能用空杆做动作，经过几次练习后可以增加到负重10公斤，甚至负重更多。
动作做到“力竭”的意思就是，选一个重量，每组做8-15次就做不动了，这叫“力竭”。觉得轻了就加重，不用担心把自己练太壮。因为女性睾酮极低，想练出大块肌肉比登天还难。
3、除了练，还要吃好、睡好
练后补充（鸡胸、鸡蛋、牛肉等）和 碳水（米饭、红薯、玉米等），并保证每晚7-8小时睡眠，不然白练。
看完就行动起来，肌肉是女人最顶级的奢侈品。你认同吗？评论区聊聊。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
