江西
眼瞅着就要入伏了。2026年的三伏天从7月15日开始，一直持续到8月23日，整整40天。比去年多了10天，又是“超长待机”的一年。
每年一到这时候，天气又闷又热，别说孩子了，大人胃口都不好。孩子本身“脾常不足”，脾胃功能本来就弱，一热一湿更是雪上加霜。这个时候吃啥、咋吃，直接关系到孩子一个夏天的舒坦程度
今天就聊聊三伏天饮食那点事儿——少吃两瓜，多吃三菜，都是过来人总结的经验，照着做准没错。
先说“少吃两瓜”。
第一个是西瓜。西瓜确实是夏天消暑解渴的好东西，但它是寒凉之物。三伏天人体阳气浮在外面，体内反而虚寒，这时候再猛吃冰镇西瓜，等于往本就寒凉的脾胃上浇冷水。孩子吃多了容易拉肚子、肚子疼、没胃口。不是不让吃，是别当饭吃，更别冰着吃
第二个是苦瓜。苦瓜清热解暑不假，但它性寒。大人吃点没事，孩子脾胃娇嫩，吃多了容易伤着脾胃。偶尔做菜放一点可以，别天天给孩子吃苦瓜炒蛋。
再说“多吃三菜”。
第一个——冬瓜。冬瓜名字里带个“冬”字，实际上是夏天的应季菜。它清热解暑、利水祛湿，三伏天暑湿重，人容易身上发沉、没精神，冬瓜汤喝上一碗，整个人都清爽不少。关键它性凉不寒，对孩子脾胃友好。做法也简单——冬瓜排骨汤、冬瓜虾皮汤，清淡鲜甜，孩子一般都爱喝。
第二个——丝瓜。丝瓜清热化痰、凉血解毒，三伏天孩子容易上火、嗓子不舒服，吃点丝瓜正合适。丝瓜炒鸡蛋、丝瓜豆腐汤，都是清淡好消化的做法。不过注意，脾胃虚寒的孩子别吃太多嫩丝瓜。
第三个——黄瓜。黄瓜清热利尿、解毒消肿，水分足、维生素多，夏天出汗多正好补一补。凉拌黄瓜、黄瓜炒鸡蛋，清爽解腻，孩子夏天食欲不好的时候特别适合。
除了这三菜，还有几点小建议
冷饮、雪糕这些寒凉的东西，尽量少给孩子吃。“形寒饮冷则伤肺”，伤了脾胃阳气，整个夏天都难受。
饮食以清淡、易消化为主。三伏天人体消化功能本来就弱，别给孩子吃太油腻、太辛辣的东西。
适当吃点健脾的食物，比如山药、小米、南瓜。煮个山药粥、小米粥，温和养胃，对孩子特别好。
三伏天是一年中最难熬的日子，也是养脾胃的关键期。管住嘴，吃对东西，孩子少遭罪，大人也省心。记住了——少吃两瓜，多吃三菜，清淡营养助成长，舒舒服服过夏天！
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