上海
进入梅雨季，空气里都裹着潮气，走两步浑身黏糊糊！上班族更是“双重暴击”——天天久坐办公室、空调吹满8小时，脾阳慢慢耗损，自身祛湿能力下降，湿气直接赖着不走。想要清爽过梅雨季？我们请到徐汇区凌云街道社区卫生服务中心中医全科主治医师吴海妹，整理了一套零门槛、好操作的日常防湿攻略，工位上、家里都能用。
久坐空调党专属
动静结合主动防湿
中医调理以温阳祛湿为核心，日常做好“动静结合”，就能帮身体守住防线。
动起来：4个工位小动作，摸鱼就能做
4个工位小动作（豆包AI生成）
每小时抽2分钟动一动，疏通气血不费力：
1. 踮踮脚尖，带动下肢循环
2. 空心掌拍打大腿外侧，疏通经络
3. 按揉足三里（屈膝，膝盖外侧凹陷处下四横指，距胫骨前一横指处）、丰隆穴（膝盖外侧凹陷处与外踝尖连线中点，距胫骨前两横指处）、阴陵泉（沿着小腿内侧胫骨往上推到膝盖下方一个凹陷处）三大祛湿穴位
4. 双手交叉掌心向上，拉伸放松腰背
静下来：3件小事，躺平也能防湿
不用费力折腾，日常习惯改一改就有效：
· 日常喝杯藿香陈皮生姜茶，温阳化湿
· 晚间用艾草花椒泡脚，驱寒通络
· 捂好三个关键部位：大椎穴（颈后正中线上，低头，颈后最凸出的骨头下凹陷处）、神阙穴（腹部肚脐正中心）、三阴交穴（内踝尖向上四横指，胫骨内侧后方），说白了就是常备小围巾护颈、不穿露脐装、穿上10cm左右的长袜护脚踝
刮痧拔罐能日常防湿？
别乱频繁操作
很多人一觉得发沉就刮痧拔罐，这里要划重点避坑：
刮痧、拔罐是通过刺激局部穴位、疏通经络气血来达到祛湿效果，更适合体内已有湿气的人群，并不适合作为日常预防手段。
操作频率建议每周1次，如果一周后罐印、痧点仍未消退，需要延后再做。日常主动防湿，更推荐艾灸足三里、大椎等穴位，温补阳气、散寒祛湿。
三餐吃对
从根源减少湿气堆积
“四个一”食谱（豆包AI生成）
梅雨季湿气最易困脾，脾胃运化弱了，湿浊就会攒在体内。想要从根源调理，记住健脾祛湿“四个一”：
· 一粥：陈皮山药粥，补养脾胃、燥湿化痰，早上7—9点食用效果更佳
· 一汤：冬瓜鲫鱼汤，健脾和胃、利水消肿
· 一水：赤小豆炒薏仁水，渗湿利水、健脾消肿
· 一茶：藿香佩兰陈皮茶，芳香化湿、醒脾开胃
还要提醒大家，生冷水果、冰饮要少碰，避免进一步损伤脾阳，越吃湿气越重。
警惕！
这些坏习惯正在给湿气“开后门”
外界湿气慢慢变成内湿，很多时候是日常坏习惯给了湿气可乘之机：
· 下雨不打伞直接淋雨
· 洗头后不及时吹干
· 运动出汗后不及时更换湿衣服
· 运动后立刻洗澡
梅雨季虽然黏人，但找对方法就能轻松应对。这份来自家门口社区卫生服务中心的中医防湿指南，赶紧收藏转发给同事、朋友、家人，一起清爽度过梅雨季！
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记者：李冠宇、陆海捷
编辑：耿洁玉
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