河北
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
编译：高杰
很多人习惯
夜里开亮灯办公、关灯刷手机，
只觉得眼睛干涩酸胀，
却很少留意，
夜间高强度光线
可能正在悄悄加速眼部老化。
日前发表于《老年科学》的
一项大型研究发现，
晚间过度暴露在强光下，
会显著增加
成年人患上年龄相关性
黄斑变性、白内障、青光眼的风险。
图源：包图网（获授权使用）
PART 01
晚间“脆弱窗口”的风险信号
研究依托英国生物样本库开展，共纳入82826名入组时未患有黄斑变性、白内障、青光眼的参与者，所有人连续7天佩戴高分辨率光传感器的腕带，精准记录每天的光照暴露数据。研究者将一天划分为3个时段：白天（8:00-19:30)、夜间睡眠期（0:30-6:30）、晚间过渡期（20:00-23:30）。研究的后续中位随访时长为7.85年，随访期间累计出现6058例新发目标眼病。
研究将1000勒克斯划定为夜间强光分界值。作为参考，普通居家照明强度为100–500勒克斯，相对安全。但手机、电脑等高亮度显示屏，以及高强度办公或精细作业环境（如手术室、实验室）或复杂室内灯光设计，很容易超过1000勒克斯。
在调整年龄、血糖血压、抗氧化补充剂、夜班、日常护眼习惯等多种干扰因素后，数据显示，晚间（20:00-23:30）所处环境的光照强度排名前10%（约超过1000勒克斯）的人群，眼部退行性疾病的患病风险明显更高：年龄相关性黄斑变性风险增加约31%，白内障风险增加约18%，原发性开角型青光眼风险更是大幅增加约47%。
光线伤害还存在明显的累积效应：每晚每多1小时暴露在2250勒克斯以上强光下，3类眼病整体发病风险增加约10%，青光眼单独风险增加约18%。即便更换统计方式、排除夜班工人等各类干扰变量重复验算，这个关联结果依旧稳定。
研究特别提到，本次佩戴的传感设备对绿光更敏感，对蓝光捕捉能力偏弱，而蓝光正是被认为可能介导生物钟紊乱和眼损伤的关键波段，这意味着夜间强光对眼底的实际伤害，可能比测算数据还要更高。
PART 02
晚间光线为什么格外伤眼？
同样的亮度，白天接触影响有限，晚间（20:00-23:30）却格外伤眼，核心原因在于这段时间是人体昼夜节律的敏感转换期，强光会从两条通道同步损耗眼球组织。
一方面，夜间强光会抑制褪黑素正常分泌，打乱视网膜固定的夜间自我修复节奏。视网膜色素上皮细胞无法及时清理感光细胞代谢产生的废弃物，垃圾长期堆积会加速黄斑老化；同时还会扰乱视神经代谢稳态，持续加重视神经损伤，提升青光眼发病概率。
另一方面，光线里的短波可见光会诱发氧化应激，持续产生自由基。长期刺激下，晶状体蛋白慢慢变性浑浊，催生白内障；视网膜线粒体不断受损，感光细胞加速凋亡，进一步加重黄斑、视神经病变。
图源：豆包AI生成
PART 03
实用护眼建议
这项研究给我们日常夜间用光敲了一记警钟：夜间高强度人工光照，是一个能够主动调整的眼部衰老危险因素。
日常夜间看书、办公，桌面灯光尽量维持在300–500勒克斯，避免同时开多盏高亮灯具，防止整体照度突破1000勒克斯危险线。
晚上20点后尽量调暗全屋光线，选用暖黄光灯具，减少短波蓝光输出，降低对褪黑素分泌的干扰。
不要关灯刷手机、看电视。黑暗环境中屏幕强光刺激，可能会损伤视网膜感光细胞，使用电子设备时可以打开护眼灯。
避免长时间近距离用眼，遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）以外的物体，缓解眼部疲劳。
老年人、有黄斑病或青光眼家族史、高度近视人群属于高危群体，除了控制夜间光环境，建议每年定期做眼压、眼底专项检查，尽早发现眼部早期病变。
图源：豆包AI生成
数据图及参考来源：
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02307-7
https://openstd.samr.gov.cn/bzgk/std/newGbInfo?hcno=01E8CB5816342FEF982F809103554FA0
https://mp.weixin.qq.com/s/r0uO63zERS1jTjq7c7xXnA
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