转给身边吸烟的朋友！研究表明：吸烟会增加28种疾病的风险

“饭后一支烟，赛过活神仙。”对于很多烟民朋友来说，点上一支烟，深吸一口，仿佛一天的疲惫都随着烟雾飘散了。但你知道吗？这短暂的“神仙”体验，背后可能藏着巨大的健康代价。

你真的以为吸烟仅仅是损伤肺部吗？

那可就太小看它了，最近一项发表在《自然-医学》上的重磅研究，给我们敲响了警钟！

一、研究表明吸烟会增加28种疾病风险！

你可能觉得，吸烟的危害，不就是肺癌，咳嗽嘛，老生常谈了。

但华盛顿大学戴晓晨博士团队的这项研究，用一种全新的“评星系统”，把吸烟的危害给你扒了个底朝天。他们分析了吸烟和36种疾病的关系，结果发现，有28种疾病的风险会因为吸烟而显著增加！

这个研究最厉害的地方，就是它不是简单地说吸烟有害健康，而是像给餐厅打分一样，给吸烟和每种疾病的关联强度打了星。自一星至五星，星数递增，意味着吸烟引发该疾病的风险愈高，相关证据亦愈发确凿，警示着我们，吸烟危害不容小觑。

五星级警告是指风险增加85%以上，拿到五星“殊荣”的，都是些一听就让人头皮发麻的重病。这包括喉癌、肺癌、其他咽癌，这很好理解，烟雾最先接触的就是你的呼吸道，致癌物直接熏烤，不出问题才怪。研究表明，若每日吸烟一包，持续20年之久，罹患肺癌的风险将远超常人，是普通人的五倍有余，吸烟危害巨大，切不可掉以轻心。

主动脉瘤和外周动脉疾病，这两个可能有点陌生，简单说，就是吸烟会把你的血管搞得又脆又硬，主动脉这个人体最大的血管可能会像吹气球一样鼓起来，随时有破裂的风险，而外周动脉疾病则会导致腿脚供血不足，严重了可能要截肢。

四星级警告指风险增加50%-85%，同样要命！四星级的疾病，危害也一点不含糊，慢性阻塞性肺疾病 这就是我们常说的“老慢支”，“肺气肿”的升级版，使我们的肺慢慢失去弹性，呼吸越来越困难，最后可能连走路穿衣都喘不上气。

下呼吸道感染亦属四星风险，吸烟会损害呼吸道纤毛，削弱其阻挡能力，使细菌病毒更易侵袭，进而增加患上肺炎或支气管炎的几率。

胰腺癌亦为四星病症，其恶性程度堪称极高，吸烟作为明确的风险因素之一，与胰腺癌的发生密切相关，给人们的健康敲响了警钟。

三星级警告是指风险增加15%-50%，别抱侥幸心理！不少人心中存疑，三星似乎差强人意？

这般看法颇值得玩味，是对三星的些许认可，还是未置可否的模糊态度，着实令人思索。大错特错！这个级别里藏着很多我们熟悉的富贵病，2型糖尿病可能是我们没想到吧？吸烟之举，会干扰身体对胰岛素的有效利用，致使机体代谢失衡，这般不良行为，显著提升了罹患糖尿病的风险，切莫因一时之快而损害健康。

缺血性心脏病和卒中，也就是我们常说的心梗和脑梗。

吸烟会加速动脉粥样硬化，让血管变窄、堵塞，心脏和大脑随时可能“断电”。类风湿关节炎、白内障、胃癌、膀胱癌等等，都和吸烟有明确的关联。

二星级警告是指风险增加0-15%，即使是二星，风险也是真实存在的，比如乳腺癌、阿尔茨海默病，研究都发现吸烟会轻微增加患病风险。这项研究还发现，吸烟和很多疾病的关系不是简单的“吸得越多，风险越高”的直线，而是一条曲线。

在吸烟量比较少的时候，风险增加得特别快，这意味着，哪怕你觉得自己抽得不多，危害也已经很大了。所以，别再觉得“我抽得少就没事”或者“我身体好扛得住”，科学证据就摆在这里，吸烟是在拿自己的健康做赌注，而且赢面极小。

看到这28种疾病，很多烟民朋友心里可能“咯噔”一下，戒烟的念头又冒出来了，但紧接着，另一个念头也会跟上“戒烟太难了，我戒过好几次都失败了，浑身难受，根本扛不住。”

没错，戒烟之所以难，是因为烟草里的尼古丁是一种高度成瘾的物质，它会让你的大脑产生依赖，一旦不抽，就会出现烦躁、焦虑、注意力不集中、失眠等一系列戒断症状，这就像给大脑“断了粮”，身体自然会强烈抗议。

所以戒烟失败，真不完全是你意志力薄弱，很多时候是“生理成瘾”在作祟，这时候科学的帮助就非常重要了，其中就包括戒烟药。

二、戒烟药有用吗，哪些人更适合？

首先得明确一点，戒烟药不是那种吃下去就立马不想抽烟的“神药”，它更像是一个“帮手”，帮你减轻戒烟过程中的痛苦，让你能更平稳地度过最难受的戒断期，从而提高戒烟的成功率。

当下，国内外指南推荐的一线戒烟药物主要有两类，尼古丁替代疗法产品便是其中之一，像尼古丁贴片、咀嚼胶、含片等，其作用原理颇为简易，就是通过皮肤或口腔黏膜，给你提供少量纯净的尼古丁，来缓解你对香烟的渴望和戒断症状，但避免了烟草燃烧产生的焦油，一氧化碳等几千种有害物质。

这就像给一个饿极了的人先吃点饼干垫垫肚子，让他有力气去准备一顿健康的正餐，而不是直接去抢垃圾食品。

非尼古丁类处方药比如酒石酸伐尼克兰，商品名畅沛和盐酸安非他酮缓释片，这类药需要医生开具处方。伐尼克兰的作用很巧妙，它能“欺骗”大脑，它会和大脑里接收尼古丁的受体结合，一方面产生轻微的满足感，缓解戒断症状。

另一方面，它又霸占了受体，让你就算抽了烟，也感觉不到以前的那种“爽”劲了，久而久之对吸烟的乐趣就淡了。安非他酮最初是抗抑郁药，后来发现它能帮助戒烟，它通过影响大脑里的多巴胺等神经递质，来减轻对尼古丁的渴求。

那是不是所有想戒烟的人都得吃药呢？也不是。一般来说，以下两类朋友可以重点考虑烟瘾比较大的人， 比如每天吸烟超过10支，或者起床后半小时内就要抽第一支烟的人，这说明你的身体对尼古丁的依赖程度比较高，单靠意志力硬扛会非常痛苦，失败率也高。

自己戒过但失败的人，如果已经尝试过“干戒”，就是不借助任何帮助直接戒，但失败了，别灰心，这非常正常，这恰恰说明你需要更科学的武器来武装自己，寻求医生帮助，评估是否需要使用戒烟药，是更明智的选择。

郑重提醒务必在专业医生的指导下使用！切不可擅自使用，以免引发不良后果，戒烟药，尤其是处方药，是药品，不是保健品，它们有明确的适应症和可能的副作用，比如伐尼克兰可能会引起恶心、失眠、梦境异常等，安非他酮有癫痫史的人就不能用。

千万不要自己去药店随便买来吃，或者听信网上的偏方，正确的做法是，去医院的戒烟门诊，或者呼吸科，心内科等科室，找专业医生进行评估，医生会根据你的吸烟情况、身体状况、过往病史，来判断你是否适合用药，以及用哪种药、用多大剂量。

除了药物，还有很多非药物的方法可以帮你缓解戒烟的痛苦，很多时候，戒烟成功靠的是组合方法，下面这四个方法，简单实用，可以试试。

三、戒烟太痛苦，这些方法可以缓解疼痛！

第一种：改变习惯，打断“触发器”

吸烟很多时候是一种条件反射，比如一吃完饭就想来一根，一上厕所就想抽一支，一工作压力大就点上火，这些特定的场景和行为，就是触发你吸烟欲望的“开关”。戒烟就要有意识地去关掉这些开关，饭后别马上坐着，立刻起身去刷牙、散步，或者吃个水果。

工作时把桌上的烟和打火机都扔掉，换成口香糖、坚果或者一杯水，想抽烟时，就喝口水，做几次深呼吸。社交时提前告诉朋友你在戒烟，让他们别在你面前抽，也别给你递烟，尽量避开那些烟雾缭绕的场合。通过改变日常习惯，你就能慢慢打破“场景-吸烟”的固定链接。

第二种：找到替代品，让手忙起来

戒烟后手和嘴会感觉“空落落”的，很不习惯，这时候找点东西替代香烟就很重要。手上可以玩一个解压玩具或者盘一串手串，准备一些无糖口香糖、薄荷糖、瓜子，或者切成条的胡萝卜、黄瓜，想抽烟的时候，就嚼一嚼。准备一个大水杯，想抽烟时就喝几大口水，这不仅能占据你的嘴，还能帮助身体更快地排出尼古丁。

第三种：学会应对“心瘾”来袭

戒烟过程中，最难受的不是身体的不适，而是那种突如其来的、抓心挠肝的“心瘾”，这种感觉通常来得快，去得也快，一般只会持续3-5分钟。

当“心瘾”来袭时，千万别慌，先告诉自己，等10分钟再抽，通常10分钟后，那股劲儿就过去了。做几次缓慢的深呼吸，吸气时默数4下，憋气4下，再慢慢呼气4下，这能帮你放松紧张的神经。

然后大口喝一杯凉水，立刻起身，去做一件能让你分心的事，比如去洗把脸、做几个深蹲、给朋友打个电话。

第四种：寻求支持，你不是一个人在战斗

戒烟是一场孤独的战斗，但你不必一个人扛，告诉家人朋友，公开宣布你戒烟了，让他们监督你，鼓励你那，他们的支持是你巨大的动力。

寻找同伴，看看身边有没有一起戒烟的朋友，互相打气，交流经验。除了看医生，还可以拨打全国戒烟热线（12320），那里有专业的戒烟顾问可以为你提供咨询和支持。

吸烟的危害，远比我们知道的更广泛、更严重，它不是一个简单的个人习惯，而是一个明确的健康杀手，戒烟虽然困难，但绝不是不可能完成的任务，科学用药、改变习惯、寻求支持，多管齐下，你完全有能力打赢这场健康保卫战，为了自己和家人，从今天开始，认真考虑戒烟吧。

文献参考：

1. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 中国吸烟危害健康报告2020[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2021. 2. 中华医学会呼吸病学分会戒烟指南修订组. 中国临床戒烟指南(2015年版)[J]. 中华医学杂志, 2016, 96(33): 2631-2640.