北京
来源：市场资讯
（来源：乳源发布）
今天是端午节假期的最后一天
那么下次休假在啥时候？
根据国务院办公厅
关于2026年部分节假日安排的通知
今年的下一轮节假日在3个月后的
中秋节和国庆节
中秋节：9月25日（周五）
至27日（周日）放假，共3天
国庆节：10月1日（周四）
至7日（周三）放假调休，共7天
9月20日（周日）、10月10日（周六）上班
转眼间，端午假期已结束
收下这份科学收心指南
助你满血复活，节后返岗不内耗
轻松应对工作挑战
调整生物钟，告别“假期时差”
假期熬夜追剧
睡到自然醒的快乐即将结束
但紊乱的作息会加剧节后疲惫感
这样做：
提前1-2天恢复日常作息：早睡早起，避免睡前刷手机，可用泡脚、听轻音乐助眠。
午间小憩20分钟：短暂补觉能缓解疲劳，但避免长时间午睡影响夜间睡眠。
晨起适度运动：散步、瑜伽或快走10分钟，唤醒身体活力。
饮食“减负”，给肠胃放个假
假期的大鱼大肉让肠胃“压力山大”
食欲不振、腹胀接踵而至
这样做：
清淡饮食为主：多吃绿叶蔬菜、粗粮和水果，减少油腻辛辣食物，三餐定时定量。
巧用助消化食物：山楂、酸奶、糙米帮助肠道蠕动，缓解积食。
多喝水，少喝刺激性饮品：咖啡、浓茶会加重焦虑，温水或蜂蜜水更佳。
第三步
心理调适，告别“节后焦虑”
从松弛到紧张的转变
难免让人心烦意乱
试试这些方法找回专注力！
这样做：
制定“缓冲计划”：提前梳理工作/学习清单，将任务分解为小目标，逐步进入状态。
积极心理暗示：告诉自己“适应需要时间”，接纳短暂的低效，避免自我苛责。
与亲友分享假期趣事：用一场“回忆仪式”告别假期，增强回归日常的仪式感。
第四步
身体“充电”，活力满格
久坐不动、旅途劳累让身体僵硬酸痛
快速恢复体能是关键
这样做：
每日30分钟有氧运动：慢跑、跳绳或跳舞，促进新陈代谢，释放压力激素。
肩颈放松小技巧：靠墙俯卧撑（双手撑墙，身体前倾至鼻尖触墙）缓解颈肩酸痛。
热水泡脚+深呼吸：促进血液循环，搭配深呼吸练习，瞬间舒缓紧张情绪。
来源：中国政府网
编辑：文珊
校对：刘家凤
审核：张程
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