山东
齐鲁网·闪电新闻6月19日讯 6月18日，滨州市政府新闻办召开2026年“渤海岐黄 医韵滨州”中医药文化惠民夜市新闻发布会，邀请滨州市卫生健康委党组成员、副主任、市疾病预防控制局局长吕兴博，滨州市中医医院党委委员、副院长杨艳红，滨城区卫生健康局党组成员、副局长王新志，邹平市卫生健康局党组成员、市爱国卫生运动服务中心主任刘玉汝，滨州市中医医院心脑病科主任医师孙玉章，介绍中医药文化惠民夜市活动相关情况，并回答记者提问。
孙玉章介绍，夏至是盛夏的起点，表示炎热的夏天来临了，养生核心在于“养阳、防暑、祛湿、静心”。
饮食调养方面。夏季心火旺，可以适当吃苦瓜、苦菊、莲子心等，清心降火、增进食欲。适当吃乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，能够生津止渴、收敛汗液。饮品推荐绿豆汤、酸梅汤，或者用荷叶、竹叶、薄荷叶各3-5克代茶饮。要注意少喝冰镇饮料、少吃冰镇西瓜，过度贪凉会损伤脾胃阳气。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，早晨起床后可以含一片姜片或者喝一杯姜枣茶，温养脾胃、抵御空调寒气。
起居作息方面。夏至昼长夜短，应该顺应天时“晚睡早起”，但不要超过晚11点入睡，早晨可以5、6点起床。特别要睡好“子午觉”：子时也就是23点至凌晨1点，需要深度入眠，养肝护胆；午时是11点至13点，可以小憩15-30分钟，养心安神、缓解午后暑困。晚上睡前1小时用40℃左右温水泡脚20分钟至微汗，可以健脾祛湿、缓解疲劳。
情志与运动方面。中医认为“夏气通于心”，炎热易扰心神，致心烦气躁。所以建议大家主动调适心态，保持平和愉悦，正所谓“心静自然凉”。运动建议清晨或傍晚，选择散步、太极拳、八段锦等温和活动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。
分享3个简单易操作的穴位保健方法。一个是内关穴，位于腕横纹上约三横指、两筋之间，用拇指按揉3-5分钟，可以宁心安神、缓解心烦失眠；第二个是足三里穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘外一横指处，按揉可健脾益气、增强消化功能；第三个是神门穴，位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处，按揉能养心安神、去心火。每穴每天按揉2-3次，每次3-5分钟，以酸胀为度。
总之，夏至养生要顺应天时，希望广大市民朋友抓住夏至调理体质的关键期，科学养生，安然度夏。
闪电新闻记者 陈帅 滨州报道
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