上海
艾叶又飘香，时间近端阳。
端午食粽子，本是人们表达对健康平安的美好希冀和向往的中华文明传统习俗。然而，每到端午临近，总会爆出因食用粽子不当引发危及健康的新闻。上海中医药大学附属龙华医院营养科主任蔡骏说，“端”字本意就是正的意思，端午食用粽子首先需了解粽子的正确食用方法。
南京路步行街老字号粽子热销 摄影：杨建正
糖尿病等慢病人群是禁忌人群
粽子的主要食材是糯米，中医认为，糯米性温、味甘，入肺、脾二经，可以温补脾胃，补中益气，同时还有一定收敛止汗的作用。不过，糯米比大米含支链淀粉更多，更容易被体内的消化酶消化，因此，糯米的消化速度更快，糯米的升糖指数（GI值）高达87，高于精白米饭。若加上咸蛋黄、豆沙、猪油、五花肉等馅料，粽子是彻头彻尾的高脂肪、高糖分、高热量食物。
蔡骏指出，粽子原则上是糖尿病患者的禁忌食品。即使是白米原味粽、五谷杂粮粽也难逃高热量、高糖分的嫌疑，糖尿病患者如果实在忍不住嘴瘾，也应分次食用，浅尝辄止单日食用量不建议超过50克。心血管疾病、高脂血症、慢性胆囊炎、胰腺炎患者更应远离粽子。痛风、高尿酸血症者不宜食用含鱿鱼、干贝等海鲜粽子；肥胖、脂肪肝、儿童、老年人以及肠胃消化功能较弱者都应少量、限量食用。
东方IC 图
粽子要趁热吃
粽子主材糯米冷却后，支链淀粉会很快地相互连接成致密的结构，黏性和韧性增大，进而影响人体内消化酶的作用，加上馅料中难消化的高饱和脂肪酸，增加了不少消化负担。五谷杂粮粽子冷却后的回生现象更明显。同时，加热粽子也是食物杀毒灭菌最有效的方法。所以，粽子最好趁热吃。
粽子宜当早餐，不做夜宵
珍馐美味，食之有时。晨起人体的阳气随之生发，消化功能最强，性味温润的粽子当早餐食用，更符合阴阳学说中阴阳消长变化的规律。现代研究也认为，人体一天中早晨控血糖能力最强，代谢活力最强。相比而言，晚上是最弱的。早餐食粽子后血糖波动相对较小，而在晚上食用粽子当夜宵，对体内胰岛素分泌、血糖波动的影响则最大。
东方IC 图
香粽不宜果空腹，顺序有讲究
许多人认为，粽子比较“耐饥”，空腹食粽最果腹、最过瘾。因此，不少人空腹食粽后容易出现腹部闷胀、反胃反酸、食管返流、烧心、消化不良等不适症状。这是由于糯米比较黏腻，胃肠消化所需时间较长，胃肠排空需时较久。原本空腹高胃酸的情况下，食用黏滞的粽子后，机体会自动分泌更多的胃酸等消化液来排空胃肠内容物，酸上加酸，就容易出现反酸、烧心等不适。
此外，糯米还有延迟饱腹感的特性，与大部分食物摄入立刻产生饱腹感，且刚吃完时饱腹感最强不同。糯米食入后，通常不会立马有饱腹感，要到餐后30分钟左右才达到饱腹感的高峰。饱腹感的延迟往往会造成一个后果——吃的时候不觉得多，实际上早已过量；而且糯米高GI的特性会使得空腹食用粽子，血糖波动更大。
因此，粽子不能空腹吃，尤其是胃酸过多、十二指肠溃疡、胆汁反流、食管反流者更应注意食粽方法，控制食用量。正确的食用顺序是，先喝餐前汤或适量水果，再吃蔬菜，弥补粽子维生素、矿物质、膳食纤维不足的缺陷，最后吃适量的粽子。
粽子不宜单食，更应限量
高脂肪、高糖分、高热量的粽子营养缺点非常明显，缺乏水分、维生素、矿物质以及膳食纤维等人体必需营养素，即使是用五花八门的各种馅料制成的粽子，仍难以达到均衡营养的目标和要求。必须要辅以蔬菜、水果、豆制品、乳制品等其他食材予以平衡。对于高热量、高脂、高糖食品理所应当要加以限量摄入。
端午食粽，饮食安全第一
端午时节，南方大部地区正值黄梅季，气温高、湿度大，细菌繁殖快，粽子制作、保存、食用不当容易造成食物中毒。自制粽子保质期短，最好现包现吃。粽子室温存放不要超过2小时。没吃完的粽子需在放凉、水分沥干后冷藏或冷冻。新鲜粽子每次要少量购买，并及时食用。冰箱冷藏室保质期一般3—5天。吃多少，煮多少，再次食用时须彻底煮沸加热。选购粽子时一定不要购买外观有斑点，或有异味，或制法不正规、捆扎不严实，或密封不严实有漏气的粽子。
原标题：《粽子是高糖高脂“热量炸弹”？端午至，中医专家紧急提醒：这样吃才不伤身！》
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