长寿圈变天！全球最会续命的狠人，开始放弃这些抗衰老大法了

派派介绍过许多生物极客，他们也许是全世界最能折腾自己的一群人。

普通人的养生，可能就是早睡早起、保温杯里泡枸杞；生物极客则是把自己当成小白鼠，除了常规的补剂和抗衰设备外，吃蚂蚁、咖啡灌肠、阴茎注射干细胞……只要能对抗衰老，听起来再离谱的方法他们都敢尝试。

但近几年极客圈的风向似乎发生了变化，一些曾被热捧的抗衰方法正在被重新审视，甚至踢出抗衰清单。

今天，我们不讲生物极客又尝试了什么新玩意儿，而是看看他们放弃了哪些疗法，也许能帮助我们少走一些弯路。

补剂断舍离

虽然都知道补剂不是吃得越多效果越好，但许多顶流极客都以能吃为荣，哪天不吞个百八十粒药丸，似乎都不好意思说自己是圈内人。

防弹咖啡创始人、被称为生物极客之父的Dave Asprey，人生小目标是活到180岁。去年，51岁的他透露，自己“每天服用150粒补剂，已经坚持了20年”。据悉，那时他的生理年龄只有31.5岁，成功逆龄近20岁。[1,2]

图注：Dave Asprey分享他的早餐

以“不死”为终极追求的硅谷富豪Bryan Johnson也不遑多让。

最能吃的那些年，他每天要服用111粒形态各异的补剂和处方药。效果似乎不错，根据彭博社2023年的报道，45岁的他拥有37岁的心脏，28岁的皮肤，以及媲美18岁少年的肺活量和体能[1,3]。

图注：Bryan和他的补剂柜

有趣的是，两位靠嗑药数量大力出奇迹的极客，近些年都变得克制起来。

Dave Asprey现在强调，补剂不是灵丹妙药，更不该每天雷打不动地吃同样的药丸。他提倡“补剂循环”策略——把补剂分成基础款和轮换款[4]。

基础款需要长期坚持服用，比如维生素D、A、K、E和一些矿物质，是他每天都要吃的。轮换款则更灵活，根据身体状态进行调整，因此每天服用的补剂数量并不固定：他出门旅行时，可能早上一次性就吃45-50粒补剂；在家时，一天可能吃70粒，感觉没那么需要也可能只吃12粒。

Bryan Johnson也在大刀阔斧地精简补剂清单，每日服用量从111锐降至不足30粒[1]。

一方面，他创立的Blueprint公司相继推出了Longevity Mix、Essential Capsules等复合型补剂产品，把肌酸、谷胱甘肽、CoQ10、益生菌等补剂成分打包到一起，堪称补剂界南孚电池，吃一粒顶过去六粒。

另一方面，他也停掉了许多副作用较大的补剂。比如他对外透露，因皮肤感染、血脂异常、血糖升高、静息心率上升等问题，他只能忍痛放弃吃了近5年的雷帕霉素[5]。

极端吃法不香了

在这个圈子里，吃什么、怎么吃，从来不是为了满足口腹之欲，一切都是为了健康。禁食，是许多生物极客的基操，他们相信只要让身体保持饥饿，就能激活自噬，开启身体的“一键清理”模式。

美国著名长寿医生Peter Attia曾是禁食的狂热粉丝。他每个季度会进行一次长达7-10天的纯水禁食，每个月还要再来一次3天的禁食。坚持这么做近三年，他的血糖、胰岛素和酮体水平等多项指标都有所改善[6]。

在国家地理频道纪录片《超越极限》中，他还指导雷神扮演者Chris Hemsworth完成了一次为期4天的纯水禁食。前几天，Hemsworth感觉又饿又累，但到了第四天下午他下海捕鱼时，发现自己的警觉性、力量有了明显提升[7]。

图注：雷神扮演者Chris Hemsworth（左）与Peter Attia（右）

但饿着饿着，Peter Attia发现事情不对劲起来。即便他在禁食期间依然坚持力量训练，但辛苦锻炼出来的肌肉却越来越少，三年下来他少了近20磅肌肉

这让他不得不重新算这笔账：禁食确实有好处，但对他来说，这不足以抵消肌肉减少带来的问题。因此从2020年之后，他就放弃了那种动辄数天的禁食，转而投向热量限制之类没那么极端的饮食方法。

饿太久不行，吃得也未必越素越好。

“数据流”抗衰老极客Michael Lustgarten，就非常推崇高纤维饮食。他曾是塔夫茨大学人类营养抗衰老研究中心研究人员，每隔几个月就会做一次全套血液和微生物组检测，据此来调整饮食。

2015年，他公开了自己的每日菜单：约2400千卡的食物里，塞满了大量蔬菜和水果，膳食纤维含量高达130克（PS：中国居民膳食指南推荐摄入量为25-30克），光是食材花费每天就要25-30美元[8]。

图注：Michael Lustgarten

2024年，他表示根据身体指标，减少了纤维摄入量，目前每天摄入85克左右，其中约20克是可溶性纤维[9]。他也承认，纤维并不是越多越好，尤其是菊粉这类补充型可溶性纤维，剂量过高可能会导致肝酶升高等问题

根据报道，2025年时他45岁，生理年龄只有22岁[10]。

黑科技祛魅

说到生物极客，自然少不了各种神奇的设备和黑科技。经颅直流电刺激（tDCS）曾是该领域的明星产品之一，通过微弱电流刺激大脑皮层，声称能提升专注力、学习能力和运动表现

Ben Greenfield一度对tDCS很上头。别看他外表斯斯文文，却是极客中的极客：吃蚂蚁、咖啡灌肠、用玻璃棒按摩直肠促进前列腺健康、向阴茎注射干细胞……[11]

图注：Ben Greenfield

什么都尝试过的他，一度对tDCS设备赞不绝口，称使用后运动更专注，甚至把那次训练形容为“人生中最好的运动经历之一”[12]。

但这股热情并未持续太久，他很快便转变了态度，改口称tDCS确实有一些研究支持，但目前能买到的商业设备未必能复现实验室中的效果。

他表示，自己用下来感觉效果不太明显，现在基本不怎么用这个设备了，也不会推荐女儿为了提升运动表现去用它[13,14]。

小结

看了一圈就会发现，那些走在最前沿的极客，无论是有学术背景的数据派，还是什么都敢往身上试的神农派，他们的抗衰清单都不是一成不变。

今天追捧的神奇补剂，明天可能因为副作用被抛弃；一度流行的饮食方式，也可能因为掉肌肉被推翻。

派派觉得，这才是抗衰老最真实的样子，永远没有能照抄的答案，只有一次次的试错与修改，共勉。

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