广东
高洁中医：刮刮眉心太厉害了，学会这招可安神，专门化解入睡困难、躺下就心烦意乱
最近后台有个读者私信说，自己一躺床上，就容易心烦意乱的，恨不得拿块砖把自己拍晕，有没有不用吃药的助眠方法？
当然有，毕竟中医向来讲究调护为先。
轻症失眠优先外治、起居、情志调理，不伤脾胃正气，日常在家就能操作。
今天就给大家分享一套的头部安神手法，不用吃药、不用花钱，睡前五分钟就能做，专门化解心烦、入睡难。
第一步：推天门
开天门是中医推拿里一种头面部穴位按摩法。
就是用两个大拇指，从眉心往上，一下一下地推，像把皱着的眉头推开那样。
在中医看来，这里是印堂穴，是精气神聚集的门户，您心烦意乱的时候，这里会发紧、发胀。
推一推，把“门”打开，让神能回来。
第二步：推坎宫
从眉头，沿着眉毛的走向，一直推到眉梢，这叫“推坎宫”。
很多人的焦虑、压力，第一个身体信号就是眉头紧锁。
耐心地、慢慢地推，眉头松了，肝气就顺了，做完会明显觉得心里平和很多。
第三步：揉太阳穴
紧接着第三步，用拇指的螺纹面，按住太阳穴，做轻柔的旋转揉动。
这个大家可能都懂，头疼脑胀时本能就会去按这里。
别使劲摁，要轻轻地、慢慢地打圈揉。逆时针顺时针都行，您自己感觉舒服就成。
第四步：按揉安眠穴
这是睡眠的“万能穴位”，就在耳后凹陷处。
轻轻按揉1–2分钟，酸胀感佳，能镇静安神，专门改善躺下胡思乱想、入睡困难。
这四个动作按顺序做：先推天门，再推坎宫，然后揉太阳穴，最后按揉安眠穴。
整个做完，三五分钟就好。你会感觉整个头面部都放松了，呼吸会不自觉变深，那种焦躁的、无处安放的感觉，会平息很多。
我看失眠30多年，发现其实很多失眠的人群，大部分都是情绪引起的。
所以我经常跟患者说，您刮眉心的同时，也给自己刮刮“心”，别太较真，别把所有事都扛在肩上。
睡不着就睡不着，别跟自己打架。不用逼自己立刻变好，也不用因为一晚没睡好就过度焦虑。
试试看，今晚就做。我相信，你会感受到那种从眉头到心头的舒展。
高洁 广州中医药大学教授 神经内科主任医师，硕士生导师。擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
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