花生再次成为关注焦点！再次提醒：花生是长寿果，但吃前要注意这3点

导语

花生究竟是“长寿第一果”，还是“心血管祸根”？

在众多果实中，花生凭借着物美价廉、营养丰富的特点，常年占据着坚果类食材的 “C 位”，深受大众喜爱。

然而，关于花生的争议也从未停歇，有人称它为 “长寿第一果”，也有人将其视作 “心血管祸根”，究竟哪种说法更准确？

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花生之争：是 “长寿果”

还是 “心血管祸根”？

提到花生，很多人首先会想到它的脂肪含量 ——每 100 克花生中，脂肪含量高达 49.24 克，这一数据让不少关注心血管健康的人望而却步，甚至将其归为 “心血管祸根”。毕竟在大众认知里，过多的脂肪会沉积在血管壁上，增加血液黏稠度，减缓血液流速，进而诱发高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病。

但事实并非如此绝对，脂肪也有 “好坏” 之分。花生中的脂肪，绝大多数属于对人体有益的 “好脂肪”，其中包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（如亚油酸）。这些 “好脂肪” 不仅不会加重血管负担，反而能帮助人体降低血液中的 “坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），提升 “好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平，对改善血脂状况、预防心血管疾病有着积极作用。

国际权威期刊《卒中》（Stroke）曾发表过一项极具说服力的研究，该研究追踪了 7 万多人长达 15 年的健康数据。结果显示，与从不吃花生的人相比，平均每天吃 4-5 颗花生的人，患心血管疾病的风险降低了 13%，其中缺血性中风风险降低 20%，全脑卒中风险降低 16%。这一研究成果，无疑为花生 “长寿果” 的称号提供了有力支撑，也打破了 “花生伤血管” 的误解。

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花生的多重益处：

为何被称作 “性价比之王”？

除了对心血管健康的积极作用，花生还凭借丰富的营养成分，被称为坚果中的 “性价比之王”，日常食用能为身体带来诸多好处。

在健脑益智方面，花生中含有卵磷脂、赖氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等多种营养物质。其中，卵磷脂是构成神经组织的重要成分，能促进脑细胞的发育和修复；赖氨酸和谷氨酸则有助于缓解脑疲劳，提高大脑的工作效率，增强记忆力。对于老年人来说，常吃花生还能在一定程度上预防老年痴呆，守护大脑健康。

对于生长发育期的儿童青少年，以及需要维持骨骼健康的成年人而言，花生中的矿物质堪称 “宝藏”。它富含镁、磷、锰等元素，这些都是构成骨骼和牙齿的主要成分，能为骨骼发育提供充足的 “原料”，帮助增强骨骼密度，预防骨质疏松，助力身体健康成长。

此外，花生还是天然的 “抗衰小能手”。它含有丰富的维生素 E，这是一种脂溶性抗氧化剂，能够有效清除人体内的自由基。自由基是导致皮肤老化、产生皱纹的 “元凶” 之一，维生素 E 通过对抗自由基，能保护细胞膜免受氧化损伤，延缓皮肤衰老，让肌肤保持更好的状态。

在防癌抗癌领域，花生中的原花青素也发挥着重要作用。原花青素具有极强的抗氧化和抗炎生物活性，不仅能进一步辅助预防心血管疾病、调节血脂和血糖，还能抑制肿瘤细胞的生长和扩散，降低某些癌症的发病风险，为身体健康筑起一道 “防护墙”。

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生熟有别：

花生生吃与熟吃的不同功效

生活中，花生的食用方式主要分为生吃和熟吃两种，从中医角度来看，这两种吃法的功效有着明显差异，大家可以根据自身需求选择。

生吃花生的核心功效在于润肺下痰。新鲜的生花生味道甘甜，性质偏凉润，能够有效清除体内的燥热之气，滋润肺部，对于秋季常见的燥咳、痰多等症状有很好的缓解作用。同时，生吃能最大程度保留花生中的营养成分，避免高温烹饪对部分维生素等营养物质的破坏。不过需要注意的是，花生生长在土壤中，可能会被鼠类啃咬，表面也容易附着泥土、细菌等，存在一定的卫生隐患，生吃前务必仔细清洗干净，确保安全。

熟吃花生则更侧重于养胃补气。经过烹煮的花生性质变得温和，不会对肠胃产生刺激，反而能起到悦和脾胃、滋养补气的作用，尤其适合脾胃虚弱、消化不良的人群。熟花生的做法多样，煮花生和炒花生是最常见的两种。煮花生能更好地保留水分和营养，口感软糯，易于消化；而炒花生香味更浓郁，但经过高温炒制后性质偏燥热，过量食用容易上火，因此需要控制食用量，避免引起不适。

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花生虽好，

这 3 点食用禁忌务必牢记

尽管花生营养丰富、益处多多，但在食用时若不注意方式方法，也可能给身体带来负担，甚至引发健康风险。以下这 3 点注意事项，大家一定要格外重视。

首先是控制食用量。《中国居民膳食指南（2022）》明确建议，成年人每天应摄入大豆及坚果类食物 25-35 克。花生的热量较高，每 100 克花生的热量约为 567 千卡，远超同等重量的谷物和蔬菜。如果过量食用，多余的热量会在体内转化为脂肪堆积，导致体重增加，长期下来还可能引发肥胖相关的健康问题。因此，日常吃花生时，建议每天只吃一小把（约 20-30 克），既能获取营养，又不会造成热量超标。

其次，有 4 类人群需要少吃花生。

第一类是高尿酸、痛风患者，每 100 克花生的嘌呤含量达 96.3 毫克，属于中高嘌呤食物，过量食用会导致体内尿酸水平升高，可能诱发或加重痛风症状；

第二类是有肝胆疾病的人群，花生中的脂肪需要通过肝脏代谢、胆汁消化，肝胆功能不佳者食用过多会加重器官负担；

第三类是血脂异常或肥胖人群，花生的高脂肪、高热量特性不利于血脂控制和体重管理；

第四类是慢性肾病患者，花生中除了蛋白质，磷和钾的含量也较高，而肾病患者排泄磷、钾的能力下降，过多摄入会增加肾脏负担，影响病情稳定。

最后也是最关键的一点，遇到发苦的花生一定要立即丢弃。花生在储存过程中，很容易受到黄曲霉的污染，而黄曲霉产生的黄曲霉毒素是国际公认的一级致癌物，长期摄入会对肝脏造成严重损伤，甚至诱发肝癌。当我们吃到花生有苦涩味时，往往意味着花生已经被黄曲霉污染，即使只咬了一小口，也应马上吐出并及时漱口，切不可因舍不得而继续食用，以免对健康造成不可挽回的伤害。

来 源 / 华医网

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