北京
（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）高考终场铃响，不少同学紧绷的弦终于松了下来，有的甚至开启“报复性狂欢”：通宵打游戏、白天补大觉，散伙饭胡吃海喝……殊不知，这样放松非但不能让身心真正回血，还容易打乱作息、损伤身体。人民日报健康客户端采访北京大学首钢医院神经内科主任高伟、国家卫健委心理治疗师曹大刚，梳理出考后容易踩坑的放松雷区，并给出一套科学放松指导。
雷区一：通宵玩乐，白天补觉，心脏和颈椎都在透支。很多同学在考后走向两个极端：要么白天黑夜连轴睡，要么硬撑着通宵娱乐，更常见的是“夜晚疯玩、白天猛睡”。高伟提醒，这样彻底打乱生物钟，不仅会让人反应变慢、判断力下降，还会增加心律失常风险。长时间躺着刷手机或者坐在电脑前，还会让颈椎负累。屏幕蓝光持续刺激，容易诱发干眼症，甚至损害视网膜。
正确做法：每天可以比备考时晚睡1~2小时，用来适度休闲，随后再慢慢回归正常作息。如果熬夜，第二天午间补觉30~60分钟即可，避免时间过长影响夜间睡眠。玩手机时，眼睛与屏幕保持30～40厘米，屏幕略低于视线；每30分钟就起身活动10分钟，远眺、转动颈肩和手腕。
雷区二：散伙饭接连不断，肠胃和胰腺扛不住。高考后，不少家长总想着用“吃顿好的”来犒劳孩子，再加上同学之间散伙饭接连不断，短时间内生冷、油腻、辛辣轮番上阵，让原本清淡规律的肠胃突然超负荷运转，极易引发腹泻、急性肠胃炎，严重时甚至诱发急性胰腺炎。
正确做法：高伟建议，聚餐时应遵循先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食的顺序，增加饱腹感、减少油脂摄入。每餐控制在七八分饱。
雷区三：突击运动“补课”，拉伤扭伤风险高。备考期间，很多同学几乎没有运动时间，一考完就想着“补回来”，于是连续几小时打球、长跑、跳健身操，容易导致肌肉拉伤、韧带撕裂，甚至跟腱炎。
正确做法：循序渐进，第1~3天做轻度运动（散步、慢走、拉伸），每次30分钟；第4~7天增加到中度运动（慢跑、游泳、羽毛球），每次45分钟；1周后再逐步恢复到日常运动强度。运动前后务必做好热身与放松，运动中身体出现疼痛立刻停止。运动后如出现延迟性肌肉酸痛，可用40℃左右热水袋热敷、按摩，不要冷敷；如果是突发的急性损失，如肌肉拉伤、关节扭伤，则需在48小时急性期内冷敷，收缩血管，以减少出血、肿胀和炎症反应。
雷区四：野泳、飙车、赶场旅行，安全红线别碰。每年高考后是安全事故高发期，一些同学会结伴去野外游泳、玩水，或者骑电动车超速载人，极易发生溺水、交通事故；还有人密集打卡式长途旅行，让身体和神经持续紧绷，反而耗空精力。
正确做法：高伟认为，可以先从舒缓、安全的小探索开始，比如和朋友骑共享单车沿着城市江边慢行。长途旅行要提前做好预案，放缓节奏，避免独自前往偏僻危险的区域。
雷区五：考后情绪“闪崩”，焦虑、空虚、放纵都来了。有的同学反复复盘考题、纠结答案，陷入“考砸了”的怀疑；或目标突然消失后感到迷茫、无意义，转而用无节制刷手机、暴饮暴食等来填补。
正确做法：曹大刚认为，要有针对性地调节。1.应对焦虑。可每天预留10分钟“焦虑时间”，专门写下烦恼，时间一到就立刻停下，用散步、听歌、做家务转移注意力。2.应对空虚。从按时起床、做家务等小事做起，恢复秩序感，也可以学车、做兼职、参与公益，树立新目标。3.应对放纵。用看电影、做手工、养花、发呆等舒缓活动替代高强度狂欢与无节制放松，让情绪和大脑慢慢“软着陆”。
高考落幕，身体和情绪不需要立刻调成另一种“冲刺模式”。把节奏放慢一点，哪怕只是好好吃一顿早饭、稳稳睡一个整觉、出门漫无目的地走一走，都是在帮自己慢慢回血。
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