北京
最近北京榴莲大量上市，价格比之前便宜了近四成，不少家庭都开心地买来尝鲜。一些餐厅还把榴莲做成甜品、火锅配菜，成为很多人喜爱的解压小零嘴。
2026年全国高考统考将于6月7日、8日举行。眼看高考近了，有家长心疼孩子，想买榴莲给孩子打打牙祭、换换口味，顺便缓解备考压力。不过，这个想法可能适得其反。
近日，#登上热搜。有相关人士指出，榴莲热量高，容易引起血糖骤升或骤降，吃完后容易犯困、积食，影响考场发挥。网友纷纷留言：“好小众的考前注意事项”“学到了”……
中国中医科学院广安门医院心理科主任洪兰也表示，家长在高考前不必特意为孩子进补，尤其要注意避免油腻、辛辣的食物。榴莲虽然营养丰富，但属于高热量、高糖分的水果，并不适合考前大量食用。
考前注意事项
除了榴莲还有这些“禁忌”
高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态，不只是不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意：
尽量不要尝试以前没吃过的新食物。
少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。
不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。
不要饮用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。
专家提醒：慎用补品，别信“开挂饮食”
针对高考考生使用补品的问题，中国中医科学院广安门医院心理科主任洪兰医生明确表示：在没有医生建议和问诊的前提下，考生应慎用所谓的补品。
记者在电商平台搜索发现，以“高考考生补品”为关键词，有超过200条推荐产品，价格从200元到1000元不等，涵盖改善营养、睡眠、精力等类别。
洪兰医生指出，很多这类产品并不清楚是否适合考生。其中某些成分可能用于治疗注意力缺陷或多动症，此类药物必须有正规医学指征才能使用。普通考生若擅自服用，可能出现神经过度兴奋、紧张、心慌、心悸等不良反应，影响考试状态。她强调：凡属“药品”必须在正规医院由正规医生开具，家长和考生应当为自己的健康负责。
寄希望于“开挂饮食”或“灵丹妙药”来实现超常发挥，是对营养学的误解。冲刺阶段，家长和考生首先要平稳心态、控制情绪，其次应掌握合理的饮食与起居习惯。
目前考生普遍不存在营养缺乏，无需刻意进补。饮食上应避免油腻、肥腻、辛辣食物，推荐高蛋白食物如鱼虾（不过敏的前提下）、牛肉、深海鱼，以及新鲜的大叶绿色蔬菜。起居方面，尽量保证每天8小时以上睡眠，让生物钟向高考考试时间靠拢。
如何缓解焦虑？
很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应。专家推荐“接纳、命名、重构”三步法。
第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。
第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。
第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。
当紧张导致心跳加速、手心冒汗时，康延海介绍了几种经过验证的方法：
“4—7—8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮，能够激活副交感神经系统，帮助平复心率。
渐进式肌肉放松：按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。
打破睡眠执念：务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。
当感觉头脑昏胀或注意力下降时，可用食指和中指的指腹顺时针揉按太阳穴（眼角斜上方的凹陷处）60下，再逆时针60下，同时配合呼吸；随后从耳上向后梳理头部七八下，缓解头部紧绷感和轻微头痛。
另一个常用穴位是神门穴：位于手腕横纹处，小指和无名指之间的中线向下与横纹重叠的小凹陷处，左右手皆有。揉按此穴至略有酸胀感，每侧三四十下，有助于安神、放松，并逐渐进入睡眠状态。
高考加油！
来源：BRTV新闻（记者：侯爵 蔡崴丞）
编辑：吴文娟
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