戒烟后，肺部能恢复健康吗？提醒：2种方法自测肺功能，不妨试试

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根据2020最新数据显示：我国超过1/4的人口都有抽烟的行为，而每年吸烟引发死亡的人数达100万人，如还不重视吸烟的危害性，加以管控，预计到2030年，致死人数将直接翻一倍。

如果你还不觉得这有什么，给大家分享一张吸了30年烟的肺的图。看完有没有感觉头皮发麻？如果有，那还不赶紧戒烟！

（可能会引起不适，已做打码处理）

01

戒烟后，肺部可以恢复健康吗？

有些人确实有戒烟的想法，这时往往面临一个问题：戒烟之后，自己的肺部能不能恢复到健康呢？还是说戒了也只是“一场空”呢？

戒烟后，影响肺部恢复的因素有很多， 比如抽烟者的年龄、抽烟的总时间、抽烟的总数量以及身体健康状况等。因每个人具体情况不一样，所以肺部的恢复情况如何不好一概而论。

一般来说，戒烟的人，肺部恢复情况如下：

• 戒烟7天：此时肺部纤毛就像枯萎的小草重新萌芽，吸烟者的呼吸能力也会稍微变强。

• 戒烟3个月：纤毛恢复如初，开始清扫一些受损以及死亡的细胞，另外，支气管组织也慢慢开始愈合。

• 戒烟1年：纤毛继续恢复，肺功能也开始越来越好。

• 戒烟10年：有效降低肺癌的死亡率，使其和不抽烟的人的死亡率基本持平。

可见，戒烟后，对肺部的好处是很明显的，所以想要肺部健康，你还等什么？

02

变黑了的肺部，还能变白吗？

部分烟民由于长期吸烟，导致肺部变黑，那么变黑了的肺部，还能白回来吗？

有研究表示：长期抽烟，烟雾当中含的粉尘和颗粒在进入肺部后，会损伤纤毛，时间久了，颗粒越积越多，便会导致肺部变黑。一般来说，以每天抽1包烟(20根)来算，仅3年左右，一个健康的肺就会出现明显变黑，且大多时候还是不可逆的变化。

如果戒烟了，黑乎乎的肺还能白回来吗？答案是不能。

香烟当中的有害物质，一旦进入人体就会开始发挥作用，等以后想把这些颗粒粉尘弄出来，并不现实。另外提醒一下大家，也别轻信网上说的“洗肺可以使肺变白”，并没什么用，操作不当还可能导致肺泡出血，提升肺部感染的几率。

不过，肺虽然不能变白，但是只要你戒烟，肺就能开始自我修复，甚至恢复到正常功能，所以戒烟还是很有意义的，强烈建议大家尽快戒烟！

03

为什么有的人戒烟后反而变胖了？

正常戒烟后，吸烟者会出现多种不适症状，比如焦虑、头疼、失眠、口干口渴、注意力不集中等情况，主要是因为吸烟者对尼古丁存在依赖性，突然不接触了，自然浑身难受。临床上将这种表现称为“尼古丁戒断综合征”。

一般来说，这些阶段症状在戒烟后几小时内就会出现，尤其是前3天，差不多1个月的时候才会有所缓解。戒断症状不同，持续时间也不一样，具体如图：

来源：全民较真-腾讯新闻

而一些人在戒烟后，之所以会变胖，是因为戒烟后，烟草当中的尼古丁、烟碱等物质不再抑制人体大脑的饥饿中枢，所以很容易产生饥饿感，导致食欲大振。再加上身体代谢率与抽烟的时候相比变慢了，自然就容易变胖。

不过别慌，只要你控制好饮食(多吃蔬果少吃肉)、加强锻炼，还是可以很好地控制体重的。退一步来说，戒烟后发胖与戒烟后获得的好处相比，完全不值一提。

不过，说归说，戒烟难度大是肯定的。所以如果出现阶段反应，很痛苦的话，不要硬抗，可以寻求专业的戒烟帮助，如拨打中国戒烟专线4008885531，咨询缓解方法和技巧，从而提升戒烟成功率。

延展——2种方法自测肺功能健康

想要了解自己的肺功能状况，除了去医院接受专业的检测外，也可以在家先做个简单的小测试，初步判断一下肺功能状况。

1、运动测试法

很简单，在一定时间内，控制好速度，匀速爬3层楼梯，如果心不慌、气不喘，说明心肺功能很正常。

还可以原地跑步，让脉搏飙升到100-120次/分，如果结束运动，5分钟左右内脉搏能恢复正常，那恭喜你，你的心肺功能正常。

2、吹火柴测试法

将点燃的火柴，放置离你15cm远的地方，如果你能轻松地吹灭它，那你的肺功能处于良好状态；如果不能，则要小心肺功能受损。

此外，《柳叶刀呼吸医学》曾刊登过一则数据，年龄低于35岁的人，戒烟后，其肺部功能受损状况比继续吸烟时的危害减少80%。所以，大家要把握好时机。长期抽烟对肺伤害很大，所以有长期吸烟史的人，要定期检查肺功能。

最后再多说一句：不管什么时候戒烟都不晚，只要你开始戒烟就是最好的时机。

参考资料： [1]《戒烟后，肺部还能恢复正常吗？需要多久？》. 健康指南.2018-07-25 [2]《【答个疑】抽烟多久肺会变黑？》.中山六院 2019-05-26 [3]《长期吸烟的人突然戒烟，身体出现了这些变化，该怎么办 | 较真健康》.全民较真-腾讯新闻. 2017-12-17

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