宁夏
58岁
一段即兴舞
拉丁舞裁判许文飙意外爆火
过去一个月，这支舞被许文飙带到了西湖边、廊桥上，也出现在手机直播间里。镜头里的他身姿挺拔、动作流畅，精气神远超同龄普通人，他跳了至少500遍，瘦了八斤，让许多平时不跳舞的人也跟着他的舞步动了起来。与此同时网络上也出现两极声音，有人跟风高强度猛练，也有人担忧跳舞伤膝、难以坚持。
跳舞对身体究竟有哪些实实在在的好处？普通人如何合理跳舞，既能收获瘦身、健体、舒缓情绪的益处，又能规避运动损伤？本报记者邀请广元市第一人民医院体重管理门诊主治医师、营养指导员、内分泌与代谢病学硕士张玲，结合营养学与运动医学知识，客观全面科普，理性看待舞蹈健身的价值与注意事项。
跳舞优势突出，合理练习减脂塑形效果可观
很多人疑惑，同样是运动，为何跳舞带给人的改变不止体重下降，整体体态和气色提升格外明显。张玲医生表示，舞蹈作为复合型有氧运动，本身具备不少独特优势，也是这位拉丁舞裁判能短期减重8斤的核心基础。
相较于跑步、快走这类单一重复的运动，拉丁舞、健身舞能够同时调动肩背、腰腹、臀腿全身多处肌群，扭转、伸展、踏步相结合，全身肌肉均匀参与做功，同等时长下热量消耗表现亮眼。规范且持续的练习，能够稳定制造温和热量缺口，配合自律饮食，实现稳步减脂。一月瘦8斤对于有多年舞蹈功底、日常训练量充足的专业从业者而言，属于合理范围。
跳舞最大的优势在于减脂不垮体态。单纯有氧运动会少量流失肌肉，容易出现皮肤松弛，而舞蹈全程需要核心发力控制姿态，自带轻度力量训练与全身拉伸效果，在减少多余脂肪的同时维持肌肉量，优化体脂率，让人瘦得紧致挺拔，这也是长期跳舞人群气质更好的关键。
张玲医生特别说明，专业舞者的训练强度可以根据自身肌肉基础调节，普通人无需照搬训练量，循序渐进锻炼，同样能慢慢控制体重，长期坚持不易反弹。从事体重管理门诊、营养指导工作多年，她接诊过不少单纯靠有氧跑步减脂反弹的患者，搭配舞蹈这类兼顾力量与拉伸的运动，体重维持效果会稳定很多。
身心双重获益，跳舞是适配大众的优质日常运动
舞蹈的健康价值不只是减脂，坚持适度练习，对全身多个系统以及心理状态都有正向调理作用，是适配全年龄段的优质休闲运动。
身体层面，规律跳舞可以有效提升心肺耐力，加快全身血液循环，辅助调节血脂、血糖，降低久坐带来的脂肪肝、高血脂等亚健康问题风险。作为内分泌与代谢病学硕士，张玲医生提到，不少血糖、血脂轻微异常的市民，在规律跳舞配合饮食管控后，指标能得到良好改善。
心理层面更是舞蹈不可替代的优势。伴着音乐舞动时，人体会分泌内啡肽、多巴胺，有效释放生活、工作积攒的压力，缓解焦虑烦躁。不少长期跳舞的人反馈睡眠质量明显改善，入睡更快、深度睡眠时间更长。视频里拉丁舞裁判从业数十年，从紧绷较真到松弛从容，正是运动长期调节情绪、治愈精神内耗的直观体现。
张玲医生强调，舞蹈属于群体性运动，广场舞蹈、双人交谊舞还能增加社交机会，排解独居、中老年人群的孤独感，由内而外提升身心愉悦度，情绪舒畅反过来也利于内分泌平稳，对体重管理、营养调控同样有助益。
损伤多因方式不当，避开误区放心起舞
门诊中偶尔接诊到跳舞拉伤、膝盖酸痛的市民，张玲医生明确，并非跳舞本身伤身，大多是锻炼方式存在误区。她结合日常体重管理、营养指导接诊案例，梳理市民跳舞健身最常见的几类错误做法，只要及时规避，就能安心享受跳舞带来的健康收益。
（大众健康报记者 顾钧竹）
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