江西
说到减肚子，很多人第一时间可能会想到跑步。 其实跑步对减肚子 效果一般 。它能减全身脂肪，但效率不高。尤其是对顽固的腹部脂肪作用有限，需要结合饮食或高强度运动。 在这里分享比跑步减肚子更高效的2种方法，具体如下： 
1、 高强度间歇训练（HIIT） 燃脂效率远超匀速跑步，尤其针对内脏脂肪。
高强度间歇训练怎么做？某个动作 全力冲刺30秒，休息60秒，重复8-10个循环。或者一组动作，每个动作全力做30秒，休息10秒。每周训练 3次，每次20分钟。 具体请点击阅读《》这篇文章。
更多高强度间歇训练计划，点击阅读以下文章：
高强度间歇训练可以每周安排2-3次，间隔一天做快走、慢跑或低强度力量训练。
2、复合力量训练
比如深蹲、硬拉、引体向上、俯身划船等动作，可以调动全身大肌群，提升基础代谢，比跑步更持久消耗腹部脂肪。
同样每周安排2~3次，比如周一或者周四。计划安排参考如下：
周一：
1），做4组，每组做8-12次。
2），做4组，每组做8-12次。
3），做4组，每组做8-12次。
4），做3组，每组做30~60秒。
周四：
1），做4组，每组做10~15次。
2），做4组，每组做8~12次。
3）（哑铃/杠铃），做4组，每组做8~12次。
4）（或高位下拉），做4组，每组做6~12次。
5）负重，做3组，每组行走30~40米。
当天力量训练结束后，紧接着做20分钟左右的快走或爬坡，有利于消耗更多腹部脂肪。
饮食也很重要
主食减半，用粗粮替换一半白米白面。每餐先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。蛋白质吃足，蛋白质该补充多少，可以参考下图：
每天喝2~3升水，也就是常见矿泉水（550ml装）约4~6瓶，帮助代谢脂肪，以及减少饥饿感。
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