黑龙江
不知道大家有没有发现这个一个有趣的现象，现在越来越多的年轻人开始驼背了，几岁，十几岁，二十几岁?
“驼背”这个问题正在向着越来越年轻的人群发展！就连常年久坐办公室的成sir，最近照镜子的时候也发现自己居然也有轻微的驼背！
“驼背”是什么体态？是怎样形成的？
今天成sir就给大家科普下这个问题：
我们常见的驼背体态，其实如下图：圆肩驼背、头前倾，长期的背头前倾还会造成前倾富贵包，虽然我们平时走路可能自己没什么感觉；
但是真的站在镜子前或是录个视频，就会发现：驼背这个体态真的很伤气质，很难看！
驼背不仅是普通人的“伤”就连大名鼎鼎的明星们，只要和驼背搭上关系颜值、美貌和气质也要大大的打折扣！
看看颜值和身高都堪称女神级别的霉霉，有了探颈和驼背这两个毛病，侧面看起来体态畸形，瞬间没了舞台上的霸气气质！
驼背不仅影响美观，驼背严重还会严重损害健康，导致脊柱变形、肩颈疼痛、颈椎病、头痛胸闷和手臂麻木等。
01/驼背的三种类型：
虽然驼背都是“背部弯曲”，但是根据成因的不同，又分为三种类型：
▍1、真 · 驼背
像这样的胸椎曲度超过正常值，曲度变大形成弯曲的形状，导致整个上半身向下倾倒，这种就是生理原因导致的真驼背：
（图片来源百度网）
▍2、头前倾驼背
这种驼背，在医学上有个术语叫做颈前屈或颈椎生理曲度变直：由于长期头部前倾导致的连带性脊椎弯曲：
由于颈椎前屈活动范围有限，所以引起的驼背、弓腰等身体的整体前弓，长期头部前倾就会导致驼背。
如何自测你是不是驼背呢？
1个动作检测你是否有头前倾型驼背
为了更精准的自测，小伙伴们可以选择站在墙角，双腿臀部两侧夹住墙角的棱，山式站立，胸椎后侧，小腿后侧、臀部尽量都靠近墙壁，如果你感觉和自己平时的站姿差距很大，那就存在头前倾的驼背问题...
▍3、含胸驼背
医学上叫做肩胛前移（肩胛：位于背后两片近似三角形的骨头向前凸出），也就是我们平常所说的“圆肩”，肩胛与后背形成圆形的弧度：
含胸导致肩胛左右「折叠」，此时形成的「驼背」是胸椎上下弯曲，与长期的伏案工作直接相关:
02/形成驼背的原因是什么?
大多数人的驼背不是第一种的生理性驼背，而是后两种的头前倾驼背和含胸驼背，那么驼背是怎样在日常生活中形成的呢？下面几个原因很重要：
1、日常坐姿不正规；
2、缺乏锻炼；
3、睡软床；
4、枕头过高；
5、低头缩肩走路导致驼背；
6、长时间伏案工作、看电脑等；
7、骨质疏松导致驼背；
8、有些驼背是由疾病所致，比如骨骼不好，脊柱畸形，脊柱结核，肿瘤，强直炎等。
需要注意的是：青少年驼背主要是姿势性驼背——桌椅比例不协调、女孩青春期胸部发育无意识地驼背含胸、沉重的书包、错误的背包方式、不正确的走路姿势、不正规的坐姿等，有孩子的家长应该及时给与纠正。
03/怎样改善驼背拥有完美体态？
安利大家一组围脖瑜伽达人的“驼背纠正动作”，这套动作每天做2遍，坚持一个月，驼背就会明显改善：
动作一（保持2分钟）
跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部
动作二（左右各保持1分钟）
步骤一： 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感；
步骤二：手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍；
动作三（保持一分钟）
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立；
动作四（保持一分钟）
双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看；
动作五（保持一分钟）
手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方；
动作六（保持一分钟）
跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收；
动作七（保持一分钟）
双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立；
动作八（保持一分钟）
双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收；
练完一遍，再坚持一遍哦~每天两遍，告别驼背！
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