辽宁
进入夏季之后，气温升高、出汗变多，很多中老年朋友膝关节退行性关节炎、软骨磨损的问题，不但没有减轻，反而频繁酸痛、发软、上下楼费劲、蹲起不舒服。很多人以为夏天天热不怕凉，就放松了膝盖养护，空调长时间直吹、经常穿短裤在外乘凉，加上日常走路、锻炼方式不对，进一步加重软骨磨损，让退变膝盖反反复复疼。其实夏季正是养护膝关节的黄金时期，做好保暖防潮、避开伤膝习惯、坚持温和安全，，延缓软骨老化，膝盖轻松舒服一整夏。
夏天保养膝盖，保暖防潮永远排在第一位。中老年退行性膝盖、软骨磨损本身血液循环就偏弱，一旦被冷风刺激，关节血管快速收缩，关节滑液循环变慢，软骨得不到充足营养，酸胀、僵硬、疼痛感马上加重。室内空调不要开太低，千万不要让风扇、空调对着膝盖直吹，晚上睡觉一定要盖住膝关节，不要长时间坐在阴凉石凳、潮湿地面乘凉。寒湿侵入关节，会加重关节炎症，就算不走路、不劳累，膝盖也会隐隐作痛、发凉发胀。
平时一定要远离各种伤膝坏习惯。尽量少爬高层楼梯、少爬山爬坡、少深蹲、少久跪，这些动作会强力挤压膝关节，本来就变薄磨损的软骨，根本承受不住反复重压。夏天不要长时间暴走、快走，不要跳节奏快、幅度大的广场舞，过量运动只会加速软骨消耗，加重关节退变。同时也不能久坐不动，久坐会让膝关节僵硬呆滞，关节润滑液流动变差，每隔半小时就要起身慢慢活动，放松膝关节。
合理控制体重格外重要，体重每增加一斤，膝关节负重就会成倍上升，长期超重会持续磨损软骨，加快关节老化退变。日常饮食清淡少油少盐，多吃养护骨骼的食物，补充身体所需营养。晴天多出门晒太阳，促进钙质吸收，骨骼硬朗结实，膝关节才会更加稳定耐用。
针对软骨磨损、退行性膝关节炎，一定要选不伤膝盖的静力锻炼。平躺臀桥躺着发力，强化腿部肌肉，稳定膝关节，减少走路摩擦；坐姿抬腿、踮脚练习，促进关节滑液循环，让关节灵活不僵硬；浅角度靠墙静蹲，不深蹲、不憋气，强壮大腿肌肉，肌肉有力才能保护软骨；睡前轻柔拉伸双腿，放松紧张肌肉，缓解膝盖酸胀僵硬。
夏天养膝其实很简单，不受凉、不劳累、不剧烈运动，坚持科学养护+温和锻炼，减轻关节压力，滋养受损软骨，中老年朋友膝盖少疼痛、走路稳、腿脚灵活，安稳舒心度夏。
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