湖北
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今天给大家分享6个专减小肚子的普拉提动作，跟练3分钟，就能让你的小腹酸胀炸裂，有点累，但紧致小腹，炸腹肌效果巨好
动作难度4颗星，强度也有点大，适合有一定基础的练习者练习，不适合新手，每天跟练2-3组，坚持21天，让你练出性感腹肌、马甲线。
温馨提示：新手练习后，一定要眼镜蛇式拉伸一下腹部，避免第二天腹肌酸痛
动作1：半卧举腿
动作注意点：腰腹像束腰带一样前后左右收紧，双腿越靠近地面，骨盆越容易前倾挺肚子，小腹刺激收缩感越强，动作全程控制骨盆后倾稳定，瘦小腹效果超级好，且不伤腰。
动作2：屈伸腿卷腹
动作注意点：颈椎和肩部尽量放松，不要耸肩避免斜方肌代偿，也不要用脖子发力，如果脖子酸，可以点头收下巴，放松颈部后侧。
动作3：空中自行车
呼吸注意点：采用鼻吸口呼，尤其是初学者新手，深深的吸气，呼气的时候，收紧肚子，发力做动作，将意识关注在腹部和呼吸上，动作熟练后，配合呼吸，瘦小腹效果翻倍。
动作4：交替踢腿
动作5：反向卷腹
动作6：反板式抬腿
动作7：眼镜蛇拉伸腹部
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