21款低热量早餐，助你轻松控制胆固醇

用一顿营养丰富的早餐开启新的一天，让你吃得健康又不亏嘴，还能让心脏更舒服。这些低热量早餐饱和脂肪含量低，纤维含量高，能帮你把胆固醇管好。来杯冰凉的无糖草莓蛋白奶昔，或者来一碗浓稠的高纤维蔓越莓橙子隔夜燕麦。无论你选择什么，都能保证一份美味的早餐来帮你达成健康目标。

第1款，一共21款

肉桂葡萄干隔夜燕麦

这些无添加糖的肉桂葡萄干隔夜燕麦将经典燕麦曲奇饼的温馨味道融入其中，变成了一款浓郁、可提前准备的早餐。成熟的香蕉和多汁的葡萄干带来天然甜味，而杏仁酱、希腊酸奶和亚麻籽则让你扛饿又有蛋白质。晚上混合好，早上直接从冰箱里拿出来吃，一整天都元气满满。

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第2款，一共21款

无添加糖草莓蛋白奶昔

这款无添加糖的高蛋白奶昔将冷冻草莓、香蕉、酸奶和少量豆奶混合，口感浓稠，喝起来冰凉清爽。Medjool椰枣增添了天然甜味，并且富含来自豆奶和过滤希腊式酸奶的蛋白质。

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第3款，一共21款

高纤维蔓越莓橙子隔夜燕麦

这些蔓越莓橙子隔夜燕麦就像把秋天的阳光封进了罐子里。每一口都能尝到柑橘的清新、蔓越莓的酸甜和肉桂的暖香，搭配燕麦和奇亚籽的丝滑。这些燕麦非常适合备餐，或者哪天想开心地开始新的一天。

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第4款，一共21款

橙子桃子奇亚籽冰沙

这款橙子桃子奇亚籽冰沙特别清爽，喝完一天都有精神。甜美的多汁橙子和冷冻桃子与奶油般的希腊式酸奶混合，并由Medjool椰枣自然增甜，味道特别搭，甜酸刚好。奇亚籽增添了蛋白质、纤维和欧米伽-3，而一点香草则让味道更完整，锦上添花。

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第5款，一共21款

去摘完苹果回来，赶紧做这款苹果肉桂烤燕麦

就像你最爱吃的秋季派一样，肉桂和香草的温暖风味融合在这款苹果肉桂烤燕麦中。烤燕麦是忙碌秋日早晨的完美早餐——提前做一批，能吃一整个星期。全脂牛奶让口感更绵密，不过你喜欢的话换成植物奶也行。

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06 / 21

你最需要的绿色冰沙食谱，没有之一

这款用菠菜、香蕉、芒果和菠萝做的绿色冰沙，清爽又提神。菠菜完全融进去了，不会盖过热带水果的甜味。香蕉让冰沙喝起来很绵，芒果和菠萝自带甜味，有种阳光明媚的感觉。

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07 / 21

苹果派冰沙

用这款苹果派冰沙，来一份甜点风味的早餐吧！燕麦提供满满的纤维，加上多汁的苹果和肉桂、肉豆蔻这些暖身香料，早上来一杯太合适了。

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08 / 21

桃子燕麦早餐棒

桃子燕麦棒当早餐最合适，下午饿了来一根也不错。用高纤维燕麦、熟透的桃子和一点红糖做成，这些棒粘得特别好，赶时间出门随手拿一个就走。

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09 / 21

草莓芒果奇亚籽冰沙

这款草莓芒果奇亚籽冰沙营养满满，纤维、抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸都特别足。奇亚籽提供植物蛋白，还能让你更长时间不饿。你可以使用冷冻草莓和芒果，但得多加点杏仁奶才能打顺滑。

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第10个，共21个

苹果石榴隔夜燕麦粥

苹果石榴隔夜燕麦粥是一种美味营养的早餐选择，把苹果和石榴的天然甜味跟高纤维燕麦搭在一起。石榴的酸味与苹果甜脆的口感特别搭。

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第11个，共21个

免烤早餐饼干

这些免烤早餐饼干是你早上最需要的甜蜜开端！满满的燕麦、杏仁酱、奇亚籽和干蓝莓，这些饼干纤维含量高，吃了特别抗饿，还含有健康脂肪和植物蛋白，能让你精力满满。它们制作简单，非常适合忙碌的早晨。拿了就走，吃得放心又满足！

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第12个，共21个

蓝莓桃子奇亚籽奶昔

这款水果奶昔是一种营养丰富的饮品，非常适合当早餐。它混合了冷冻桃子和甜甜的冷冻蓝莓，加入少许杏仁奶和酸奶，做出绵密又果味十足的底。奇亚籽吸饱了液体，能增加纤维和欧米伽-3，还给奶昔带来一点浓稠感。

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第13个，共21个

南瓜枣子隔夜燕麦

燕麦、亚麻籽粉和枣子等益生元成分的组合，使这款南瓜隔夜燕麦成为养胃的美味营养选择。枣子增添了天然甜味，而酸奶则带来酸味和满满的益生菌，让你元气满满地开启新的一天。

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第14个，共21个

橙子芒果冰沙

这款冰沙在感冒和流感季节是必备品，因为橙子里的维生素C能增强免疫力，让她和孩子都感觉状态超好。此外，味道就跟橙子奶油冰棍似的。如果没有杏仁奶，用其他牛奶或植物奶也行。

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第15个，共21个

菠菜煎蛋谷物碗

小麦粒是一种吃起来有坚果香、嚼劲十足的全谷物，是这款丰盛早餐碗的基础。搭配菠菜、花生和一个鸡蛋，这一碗能让你吃得很满足。撒点辣椒碎，更带劲。

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第16个，共21个

巧克力草莓蛋白奶昔

豆奶和希腊酸奶给这杯巧克力草莓蛋白奶昔打好了蛋白质底子。甜美的草莓、切片香蕉和浓郁的可可粉带来了甜味，不用额外加糖。扔几块冰块进去，奶昔就凉了，喝起来清爽冰爽。

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第17个，共21个

草莓桃子奇亚籽冰沙

这杯奇亚籽冰沙纤维多，酸甜丝滑，因为奇亚籽营养足，遇水会胀开。我们爱搭草莓、桃子和樱桃，不过换成其他酸甜水果也没问题。

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第18个，共21个

微波水煮蛋配早餐豆类

在哥斯达黎加，这种受欢迎的早餐豆类菜被称为gallo pinto，意思是"斑点公鸡"，形容浅色米饭中点缀的深色豆子。我们这里用的是煮熟的大麦，但你可以使用手头任何剩余的熟谷物。

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第19道，共21道

南瓜隔夜燕麦

用你手边的任何植物奶制作这些简单的纯素隔夜燕麦。这是利用剩余罐装南瓜的好方法——而且，你可以把食谱的量翻倍，为整个星期准备健康的早餐。

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第20道，共21道

覆盆子桃子奇亚籽奶昔

这款丝滑的奶昔是开始新一天或在下午补充能量的最佳方式。奇亚籽添加了纤维，让你饱腹感十足，很满足。冷冻桃子的天然甜味与枣子以及覆盆子的酸甜清爽相结合，让每一口都清爽满足。

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第21道，共21道

西南风味早餐墨西哥卷饼

墨西哥番茄辣酱（Pico de gallo）和芝士炒蛋让这款快速早餐美味又满足。

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