从152斤减到98斤，2年不反弹，晚上就吃的这三种！

从152斤减到98斤，2年没反弹，晚上就吃这三种！

我慢慢琢磨明白，减肥根本不是遭罪，更不用饿到睡不着，管住嘴的核心，从来不是不吃，而是吃对东西，尤其是晚餐，吃对了，躺着都能掉秤，还能稳稳当当不反弹。我就靠着晚上固定吃这三类东西，花了大半年从152斤瘦到98斤，到现在整整2年，体重纹丝不动，连小肚腩都没再回来过，身边好多朋友跟着我吃，都悄悄瘦下来了。

今天就不藏私，把我吃了两年、最简单最扛饿、还不挑厨艺的三种晚餐吃法，完完整整告诉大家，不用算卡路里，不用买昂贵食材，家里普通菜就能做，手残党也能轻松搞定。

第一种：高蛋白清水煮/蒸，顶饱还不长肉

这是我最常吃的一款，简单到开水煮一煮就能吃，核心就是优质蛋白+一把蔬菜，半点油盐都不用多放。

蛋白就选最常见的：鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、豆腐，随便挑一种就行，不用顿顿换花样。蔬菜就更随意了，菠菜、生菜、西兰花、冬瓜、金针菇，家里有啥放啥。

做法简单到离谱：锅里烧开水，把食材丢进去煮熟，捞出来之后，少放一点点生抽、几滴香油，喜欢吃辣的撒点小米辣，拌一拌就能吃。

别觉得没味道不好吃，吃惯了比大鱼大肉清爽多了，关键是蛋白特别顶饱，晚上吃一碗，半夜绝对不会饿醒找零食，而且蛋白根本不容易转化成脂肪，反而还能帮咱们维持代谢，就算长期吃，也不会掉头发、没力气，瘦下来浑身都轻快。

第二种：低糖高纤维杂粮粥，暖乎乎养脾胃还掉秤

很多姐妹减肥不敢吃主食，一不吃就便秘、脸色蜡黄、姨妈乱掉，其实大错特错！晚上不是不能吃主食，是不能吃白米饭、白面条这种精米白面，换成杂粮粥，不仅能吃饱，还能越吃越瘦。

我常吃的搭配就是：糙米、燕麦、黑米、红豆、薏米、玉米碴，随便抓两三样混在一起，提前泡一泡，晚上用电饭煲煮成稀粥，不用煮得太稠，稀稀朗朗一碗就刚好。

要是觉得单调，可以丢几颗红枣、几片山药，口感更好，还养脾胃。这款晚餐特别适合脾胃不好、容易水肿、一到晚上就馋碳水的姐妹，暖乎乎喝一碗，肚子特别舒服，不会胀鼓鼓的，杂粮里的膳食纤维能帮咱们通肠道，宿便排出去了，小肚腩自然就平了，我以前腰上一圈松松的肉，就是靠喝这个粥慢慢收紧的。

第三种：低糖应季水果+无糖酸奶，清爽懒人版

有时候上班累了一天，回家实在不想开火做饭，就选这款，5分钟就能搞定，清爽不腻，还能解嘴馋。

注意哈，水果绝对不能选西瓜、葡萄、荔枝这种高糖的，越吃越胖！要选苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃这种低糖的，切一小碗，搭配一杯无糖纯酸奶，拌在一起吃就行。

口感酸酸甜甜，跟吃甜品一样，能满足晚上想吃零食的欲望，而且热量特别低，酸奶能助消化，水果能补维生素，吃完没有半点负担。不过我得提醒一句，这个搭配别吃太晚，最好7点前吃完，吃完别立马躺着，稍微站一站、走两步，消化更快。

最后跟大家说几句真心话，想不反弹就记牢

1. 晚餐7点之前吃完，千万别吃夜宵，一口都别碰，饿了就喝温开水；

2. 吃饭别狼吞虎咽，细嚼慢咽吃20分钟，大脑能及时收到饱的信号，不容易吃多；

3. 不用顿顿严格遵守，偶尔嘴馋吃顿火锅、烧烤，完全没关系，第二天恢复正常吃就行，减肥是长久事，不是逼自己当苦行僧。

只要咱们肯坚持，别三天打鱼两天晒网，普通人也能轻松瘦下来，不用羡慕别人，你也可以！