能瘦下来的人，都有这个共同点，两个字：够狠！

为什么你总是减肥失败，辛辛苦苦掉秤 3、4 斤，过不了几天又全部反弹回来了？而有少部分人决心开始减肥后，身材就一步步的瘦下来了，并且成功维持住了瘦下来的身材。

小编发现，这些减肥成功的人，都有这个共同点，那就是对自己够狠。

1、在管住嘴方面，做得够狠。

各种加工零食、高油、高盐、高糖的外卖，往往是导致热量过剩的“重灾区”，很多人无法成功避开这些发胖食物，导致减肥失败。

而减肥成功的人，他们可以做到说不吃就不吃，毅然清空了家里的零食，改为了健康的苹果、火龙果、圣女果，热量自然得到有效控制。

他们卸掉了外卖软件，开始自己做起减脂餐，从爱吃油炸、加工甜食、饮料改为了水煮蛋、香煎鸡胸肉、白灼各种时蔬、粗粮饭，一天下来自然会减少几百大卡的热量摄入。

2、在运动方面够狠。

虽然他们一开始无法轻松驾驭健身操、跑步等有氧运动，但他们并不气馁，会从快走、骑行等中低强度的有氧运动开始，从一开始的20分钟慢慢进步到30分钟、40分钟，再慢慢过渡到中高强度运动，心肺功能自然会慢慢提升，随着体重的减轻，运动持久力也会延长。

那些减肥成功的人，往往还加入了力量训练锻炼肌肉，比如：一周2-3次全身性的力量训练（深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、卧推、引体向上等），这能最大程度地维持甚至增加肌肉量，从而抵消了减重后基础代谢率下降的影响。这个过程中，他们的运动能力在逐渐提升，而体脂率也在一步步下降。

3、在作息方面够狠。

很多成功瘦下来的人，他们往往戒掉了熬夜、睡眠不足的恶习，他们知道睡眠不足会扰乱激素（如皮质醇），增加食欲，第二天的热量摄入往往会提升200大卡以上，身体代谢水平也会下降，容易变易胖体质。

因此，他们调整了睡眠作息，尽量在11点前入睡，保证7-9小时睡眠，这样的作息调整，不仅有助于恢复精力（代谢水平会提升，有助于卡路里消耗），还能调节关键激素，食欲也会变得更稳定，一天下来可以不自觉减少200大卡的热量摄入。

4、在减肥成功后够狠。

很多人减肥失败的原因之一是减肥后恢复了以前的饮食，导致热量过剩，身材快速反弹。而他们在减重达标后不会立即恢复原有饮食，而是保持足够的自律来巩固身材。

他们会采用渐进式热量过渡，每几天小幅增加热量，并且一周保持2-3次以上的运动锻炼，让代谢和激素水平有一个平稳的适应期，并且每天测量体重，让体重维持在一个合理的反弹，身材自然可以保持得更好。

#5月·每日幸运签#