“五月吃一瓜，中药不用抓”，一利尿，二通便，三抗氧化，正当季

步入五月，暑气渐渐扑面而来，气温节节攀升，燥热天气不仅让人身心烦闷、浑身乏力，还会加速身体水分流失，整个人都昏沉没精神。作为一名宝妈，我一直遵循顺时养生的原则，换季总会给家人调整饮食，顺应时节滋养身体。

老话常说夏吃时令瓜，安稳度夏少生病。西葫芦就是立夏过后的宝藏应季蔬菜，平价常见、鲜嫩水灵，营养价值十分出众。它水分充盈，富含维C、钙质与膳食纤维，既能清热除烦、补水润燥，还能润肠通便、抗氧化，温和调理身体，老少食用都合适。

不管清炒、清蒸还是做馅料都格外鲜美，口感清甜脆嫩，清淡不油腻，一年级的孩子也特别爱吃。今天就给大家分享几道西葫芦的家常美味做法，简单好上手，家常又营养，换季多吃益处多多。

01 西葫芦拌蟹柳

✅ 亮点：西葫芦是初夏的宝藏食材，水分足、热量低，还富含维生素和膳食纤维，焯过水的西葫芦丝脆嫩清甜，搭配软嫩鲜美的蟹柳，再淋上简单的调味汁，一口下去鲜爽解腻，连家里不爱吃蔬菜的老人都夸爽口。

不用额外添油加酱，清淡不重口，5分钟就能搞定，既能当小菜也能当减脂餐，立夏后给家人做上一盘，清清爽爽度过燥热的夏天吧

食材：西葫芦1根、熟蟹柳3-4根、生抽1勺、白醋1勺、香油半勺、芝麻盐少许（可选）

1️⃣西葫芦洗净擦成细丝；锅中水烧开，加少许盐，放入西葫芦丝焯水30秒，立刻捞出过凉水，挤干水分备用。

2️⃣蟹柳撕成细条，和西葫芦丝一同放入大碗中。

3️⃣加入生抽、白醋、香油，撒上少许芝麻盐，充分拌匀即可装盘。

小贴士：一焯水时间别太长，保持脆嫩口感，孩子更爱吃；二不爱吃酸的可以减少白醋用量，也能加少许熟芝麻增香；三 蟹柳本身有咸味，生抽别放多，避免过咸。

02 西葫芦鸡蛋饼

✅ 亮点：立夏正当季的西葫芦鲜嫩清甜，满满维生素和膳食纤维，搭配鸡蛋补充优质蛋白，营养搭配均衡又温和养胃。作为宝妈，我常给女儿做这款西葫芦鸡蛋饼，低脂清淡还好消化。

烙好的小饼外香内软，自带清甜瓜香，口感软嫩不油腻，孩子一点都不抗拒，简单快手又营养，换季吃再合适不过。

食材：西葫芦一个、鸡蛋两个、面粉

1️⃣西葫芦切成丝，加两勺盐腌制出水份，再挤去水份；

2️⃣接着加入两个鸡蛋、适量糖和鸡精、黑胡椒、5勺面粉拌成糊状；

3️⃣平底锅放放油，放入面糊煎至两面金黄色即可！

03 西葫芦牛肉饭

✅ 亮点：入夏后天气越来越热，做饭总想简单点，可又想给上一年级的女儿吃得营养均衡。今天分享我家常做的西葫芦牛肉拌饭，荤素搭配，清爽不腻，一碗饭里蔬菜、肉、主食全都齐了，孩子超爱吃，我做起来也省心。

食材：牛肉、西葫芦、胡萝卜、米饭、生抽、蚝油、生粉、盐

1️⃣牛肉切片，加1勺生抽、1勺蚝油、1勺生粉抓匀腌制，肉质会更嫩滑不柴。

2️⃣锅中少油，放入腌好的牛肉快速滑炒至变色熟透，盛出备用。

3️⃣同一口锅，先炒软胡萝卜丝，再倒入西葫芦丝翻炒至断生，自带清甜的汁水超香。

4️⃣蔬菜中加少许盐调味，再倒回牛肉，和米饭一起翻炒拌匀，一碗营养满满的快手饭就完成了。

小贴士：一牛肉腌制时加一点点食用油，滑炒时不粘锅，口感也更嫩；二蔬菜别炒太久，保持脆嫩的口感，孩子吃着更爽口不腻；三调味可以根据孩子的口味调整，清淡一点也很好吃，不用额外加复杂酱料。

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