应对今年首个高温天，你需要知道的科学防护指南

随着立夏后阳光直射增强，我国北方地区正迎来今年首轮大范围高温天气过程。据中央气象台预报，5月12日至14日，华北、黄淮及陕西关中等地将迎来今年首个高温日，局地最高气温可能达到40℃左右。

北方多地气温强势冲高

从5月9日开始，北方大部地区已开启升温模式。中国天气网气象分析师叶梦龙介绍，这将是北方今年首轮高温天气过程，主要波及陕西、河北、山东、山西、河南等省份。13日前后影响范围最广，河北西南部、河南北部局地最高气温可能达到40℃左右。

从主要城市高温打卡日历来看，河南表现最为突出，高温城市多且持续时间长。郑州、焦作、开封、许昌等地5月12日至13日高温天气将持续打卡，许昌更是会接连突破37℃。山东的淄博在12日、济南和潍坊在13日将集体迎来今年首个高温，其中潍坊的最高气温可达39℃。山西的太原和运城、河北的张家口也将在13日冲上35℃。

高温原因与持续时间

中央气象台首席预报员张涛表示，导致这次高温天气过程出现的最主要原因，是立夏之后晴空区域的太阳直晒非常猛烈。在高空西北气流控制下，大片晴空区域有利于地面加热，尤其是西北地区的下垫面特性更利于快速升温。

此次高温天气过程持续时间较短。中央气象台首席预报员周宁芳指出，11日起开始影响新疆的一股冷空气逐渐东移，将逐步影响我国北方地区。高温天气出现在冷空气影响之前，因此这次高温天气过程的持续时间会比较短，多数站点只有1至2天。15日前后，北方本次高温过程将告一段落。

科学防护指南

面对高温天气，专家提醒公众做好防暑降温工作：

1. 出行防护：尽量避免在10:00-16:00高温时段外出，这是一天中最热、紫外线最强的时段。如必须外出，应穿宽松、透气、浅色的棉质衣物，戴宽檐帽、太阳镜，暴露部位涂SPF30+防晒霜。
2. 科学补水：每30-60分钟主动喝150-200ml水，不要等口渴再喝。大量出汗后应补充淡盐水或运动饮料，补充钠、钾电解质。
3. 居家降温：早开窗通风（早晚凉爽时），白天拉窗帘挡阳光，空调温度设26-28℃，避免直吹。老人、小孩、孕妇、慢性病患者尽量待在凉爽处，不要独自在家。
4. 户外作业防护：户外劳动者应遵循“抓两头、歇中间”原则，尽量避开午后烈日暴晒时段。缩短连续工作时长，每小时休息5-10分钟，优先在阴凉处作业。
5. 警惕热射病：重症中暑（热射病）表现为体温40℃+、意识模糊、昏迷、皮肤干热无汗，应立即拨打120，同时将患者移至阴凉处，用凉水喷洒全身并持续扇风降温。

特殊人群需重点关照

需要预防中暑的重点人群主要有两类：一类是高温环境作业者，如建筑工人、环卫工人、交警等；另一类是儿童、孕妇、年老体衰及患有慢性基础性疾病者。这些人群自身体温调节能力较弱，需要特别关注。

中国气象局专家提示，预计我国夏季平均气温较常年偏高，考虑到相关风险在显著上升，夏季来临前，公众可以做好防范准备。及时关注临近天气预报信息，高温时段错峰出行，加强防晒、补水，确保安全度过高温天气。