花生再次被关注！调查发现：糖尿病常吃花生，不出半年，5个好处跑不了

老周查出糖尿病已经5年了。

刚开始那阵子，他几乎“见啥都怕”。水果不敢吃，米饭不敢多盛，就连平时最爱抓一把花生当零嘴的习惯，也硬生生戒掉了。

他总觉得，花生油大、热量高，糖尿病人碰了准没好事。

直到有一次复查，医生看了看他的饮食记录，反倒问了一句：“你平时怎么连花生都不吃？”

老周愣住了。

后来，医生告诉他，糖尿病人不是不能吃花生，关键看吃法和量。回家后，老周开始每天吃一小把原味花生，坚持了几个月，人慢慢有了变化：饭后没那么容易饿了，夜里起夜次数少了些，连体重都稳了不少。

一、糖尿病患者能不能吃花生？

很多中老年人对花生有误解。

有人觉得它“油”，有人觉得它“香”，吃着容易胖，自然也就默认它会升血糖。

其实，花生属于典型的“低升糖食物”。

它里面碳水不算高，反而富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维。吃进去以后，消化速度没那么快，对血糖波动影响相对小。

有研究发现，适量坚果摄入，对控制餐后血糖、改善胰岛素敏感性是有帮助的。

重点在于“适量”。

很多人吃花生的问题，不是花生本身，而是吃法出了错。

有人一边看电视一边嗑半盘油炸花生；有人喜欢糖霜花生、蜂蜜花生；还有人晚上拿花生当下酒菜，一吃停不下来。

这种吃法，别说糖尿病人，正常人长期这样吃，身体也容易吃出问题。

正常情况下，糖尿病患者每天吃10到20粒左右原味花生，其实是比较合适的。

二、糖尿病常吃花生，不出半年，5个好处跑不了

1、饭后没那么容易饿

不少糖尿病患者都有一个感觉：刚吃完没多久，又开始饿。

这和血糖波动快有关系。

花生里的蛋白质和脂肪，能延缓胃排空速度，增加饱腹感。简单说，就是“顶饿”。

2、对稳定血糖有帮助

花生升糖指数不高。

搭配主食一起吃，还能减缓碳水吸收速度。

比如吃馒头、米饭时，加一点花生或者坚果类食物，餐后血糖往往没那么容易猛升。

3、对血管更友好

糖尿病最怕什么？

很多时候，不是单纯血糖高，而是血管慢慢受损。

花生中的不饱和脂肪酸，对血脂有一定帮助。里面还有维生素E，有助于减轻氧化压力。

4、帮助控制体重

花生饱腹感强，反而能减少乱吃零食的情况。

有些人减肥期间，总爱吃各种“无糖点心”，结果越吃越胖。

相比之下，一小把花生，反而更天然。当然，前提还是别过量。

5、对肠道也有点好处

糖尿病患者里，便秘的人并不少。活动少、喝水少、饮食太精细，都有关系。

花生里的膳食纤维虽然不算特别高，但适量摄入，对肠道蠕动还是有帮助的。

尤其是连红衣一起吃时，营养会更完整一些。

三、怎么吃花生才好？

不少人吃花生，只图一个“香”。

可真正适合糖尿病患者的吃法，其实挺简单。

1、别油炸

油炸后的花生，热量直接往上涨，吃几口就容易超量。

2、别裹糖

糖衣花生、蜂蜜花生，看着没多少糖，实际上升糖负担并不低。

3、最推荐的，还是原味水煮花生，或者干炒不加盐的花生

4、吃花生的时间

不少人喜欢饭后抓一把，其实不如放在两餐之间。

比如下午三四点，肚子有点空的时候，吃十几粒花生，再配杯温水，比乱吃零食强很多。

半年后，老周再次复查时，医生看着指标，笑着说：“现在这饮食状态，就挺好。”

回家的路上，他顺手买了一小袋带壳花生。这次，他终于不用再把花生当成“危险食物”了。

结语

吃饭这件事，很多时候不是“能不能吃”，而是“怎么吃”。身体到了中年以后，学会吃，比少吃更重要。

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