提升幸福感的10个小方法，越做越快乐

生活里总难免遇到情绪低落、提不起劲的时候，很多人会觉得“要开心就得等来大的好事发生”，其实不然，一些细碎的小动作就能悄悄把幸福感拉满。我整理了10个容易坚持、随手就能做的快乐方法，亲测好用，不开心的时候试试总没错。

多和在意的人拥抱，坚持10秒以上效果更好

心理学研究早就证实，肢体触摸能帮助人快速平复情绪，不仅能减慢心跳速度，还能降低体内压力激素的水平。如果是和相爱的人拥抱，还能刺激身体分泌催产素——也就是大家常说的“快乐激素”“亲密激素”，长期保持这样的小习惯，其实就是维持亲密关系长久的小秘诀。哪怕只是和家人、好朋友轻轻抱一会儿，紧绷的神经都会慢慢松弛下来。

让身体暖和起来，焦虑也会少一点

不知道你有没有发现，天寒地冻的时候人更容易emo，裹在暖和的被窝里或者晒着暖炉的时候，心情都会轻松不少？其实这不是错觉，当身体处在温暖的环境中，焦虑和不安的感受会自然减轻，也更容易生出安全感。如果当下心情不好，不如泡一杯热饮，裹一件厚外套，或者冲个热水澡，先让身体暖起来，坏情绪也会跟着走掉大半。

哪怕不开心，也试着先扬起嘴角微笑

很多人觉得“开心了才会笑”，但其实表情也会反过来影响情绪。哪怕你此刻没有什么值得开心的事，只是强迫自己扬起嘴角做一个微笑的动作，大脑也会接收到“我现在很轻松”的信号，慢慢帮你调整低落的状态。这个小动作不用花任何力气，赶地铁、摸鱼的时候都能做。

抽10分钟做轻松运动，不用逼自己大汗淋漓

不用去健身房撸铁，也不用跳高强度的操，只需要出门慢走或者慢跑10分钟，走到微微出汗的状态，就能明显提升快乐和兴奋的感受，甚至还能改善注意力不集中的问题。这是因为运动激活了大脑里管控情绪的前额叶皮层，身体动起来的时候，管理情绪的大脑区域也会跟着“活跃”，坏情绪自然就跟着排出去了。

偶尔刷一部甜甜的恋爱剧，给心情充充电

不用觉得看甜剧是浪费时间，甜甜的剧情能满足我们对美好亲密关系的想象，这种代入感本身就是很好的情绪放松方式。跟着主角笑一笑，仿佛自己也跟着谈了一场甜甜的恋爱，看完之后连看身边的小事都觉得顺眼了不少，相当于给低迷的情绪充了一次电。

具体想象一幅未来的美好生活画面

不要笼统地想“我以后要变幸福”，不妨静下心来，仔细构想一个具体的场景：比如周末的下午，你坐在洒满阳光的阳台，手边放着刚泡好的茶，猫趴在你腿上打盹，翻着一本没看完的小说。当你主动构建这样积极具体的意象时，相当于给自己做了一次免费的心理按摩，能削弱消极情绪的影响，帮你恢复自我调节的状态。

隔三岔五给自己花点小钱

很多人总习惯攒着钱，要等买了大件才给自己奖励，其实偶尔买小礼物带来的幸福感，往往比一次买大件更强烈。下班路过买一束喜欢的花，逛便利店带一支心仪的口红，周末喝一杯想了好久的咖啡，这些几十几百块的小支出，能时不时给生活注入新鲜感，快乐来得又频繁又简单。

每晚记“每日3件小事”，帮你发现被忽略的开心

不用写很长的日记，每天晚上花5分钟，写下今天发生的3件还不错的小事就好——可能是楼下卖的包子比往常大，可能是地铁刚好赶上座位，也可能是朋友给你分享了一个好笑的段子。这个习惯能帮你回想起那些被烦躁盖住的开心时刻，慢慢你就会发现，原来日常里藏着这么多小美好，幸福感自然会慢慢提升。

吃够对的脂肪，帮你维持好心情

很多人减肥的时候一点脂肪都不敢碰，其实优质脂肪才是维持好心情的关键。每天吃10g左右的坚果，大概就是一小把的量，补充优质的单不饱和脂肪酸，就能帮你的情绪稳定下来，不容易出现烦躁低落的状况，随身装一小袋，当零食吃就可以。

晒5分钟太阳，把快乐“晒”出来

晒太阳不用特意去户外呆很久，找个有阳光的窗边或者楼下的长椅，晒5分钟就足够。阳光能促进身体分泌让人快乐的血清素，温暖的阳光裹在身上，整个人都会变得松软下来，幸福感直接翻倍，如果刚好配上一杯热饮，简直是最简单的享受。

想用加缪写给爱人的情诗结尾：我的爱人，我的小女孩，我的挚爱，生命中的一切都是你骄傲和温柔的源泉。我们相识至今已有八年，伴随着这八年的时光流逝，我们之间也发生了许多事，悲欢交织。祝我的玛丽亚﹣阿尔贝．卡萨雷斯节日快乐，万事胜意。

愿我们都能在细碎的日常里，找到属于自己的稳稳幸福。