最简单也最养生，国医大师李佃贵的“养生十法”

（人民日报健康客户端记者 王振雅）每个人都应该关注自己的健康，76岁的国医大师李佃贵教授向人民日报健康客户端分享了他的“养生十法”，简单易学。

中国中医科学院学部委员、国医大师李佃贵

1.早晚梳头5至10分钟。梳至头皮发热有胀、麻感为宜，可以促进头部血液循环，增强大脑皮质的活性，从而增强我们的思维能力。同时，梳头还能起到按摩头皮的作用，促进头发生长。

2.每天选择阳光充足的时间锻炼两次。身体强壮的年轻人可以选择强度大的运动，注意形神一起练，而体弱，年长的老人选择轻缓的运动，主要以养气补气为主。如果身体瘦弱，阴虚的人适合练习气功、太极拳和八段锦等中小强度的运动。

3.喝好三杯白开水。李佃贵建议大家在睡前、起夜和早晨起来时各喝10度到30度的白开水100毫升。这能起到驱走体内阴寒的作用。不要一次性喝大量的水，避免给心肾造成负担。同时便秘的人可以喝蜂蜜水，如果是口干的人建议喝麦冬水，起到益胃生津，滋阴润肺之效，而喝枸杞水滋肝明目。

4. 坚持四季养生法。除了日常的养生之道，李佃贵还特别强调了四季养生的方法。他认为，养生应随着季节的变化而调整，顺应自然规律。比如在春季，要注意防寒保暖，预防感冒；在夏季，要保持心境凉爽，避免中暑；在秋季，要注意润肺养阴，预防燥热；在冬季，要注重保暖防寒，预防感冒和呼吸道疾病。饮食上春天要吃青色食物补肝，夏天要吃红色食物养心，夏天要吃黄色食物健脾，秋天要吃白色食物补肺，到了冬天则要吃黑色食物养肾。

5.每天按摩5个穴位。这五个穴位分别是：百会穴、足三里穴、天枢穴、涌泉穴和三阴交穴。通过按摩这些穴位，可以起到疏通经络、调和气血、缓解疲劳的作用。

6.每天步行六里。他认为，步行是一种简单而有效的有氧运动，每天坚持步行六里，保持110到120次每分钟的心率，能够让下肢经络穴位疏通，达到舒筋活血的作用。如果是老年人运动心率保持在每分钟100次左右就可以了。

7.7天洗一次澡。他认为，过度洗澡会破坏皮肤的天然保护膜，导致皮肤干燥、瘙痒等问题。而适当的洗澡可以保持皮肤的清洁和健康。

8.每天睡够8小时。睡眠方面，李佃贵主张睡够8小时。他认为充足的睡眠可以缓解身体的疲劳，提高身体的免疫力。

9.吃饭只吃九成饱。早餐在7点到9点吃，可以让精神振奋，少吃晚餐能够适当补元气。

10.每天大笑10分钟。大笑可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力，同时还可以缓解压力、改善心情。

“到我们这个岁数，动形强调适度，不宜过劳，持之以恒，以意领气，以气动形。快走散步是最安全的有氧运动之一，更是老人动形的明智选择。走慢了不管用，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。”李佃贵教授分享养生箴言为，化浊解毒、静神动形。

他表示，人们生活工作压力大，情绪经常处于压抑、忧愁、焦虑等状态下，日久“神劳”，超过生理活动调节范围，可能使气机失调，脏腑功能紊乱，气血运行失常，津液不化，浊毒内蕴，引发疾病，这些都是产生浊毒的原因。

他常喝藿香佩兰决明子茶化浊解毒，藿香芳香化浊，和中止呕，发表解暑；佩兰芳香化湿，醒脾开胃，二药结为对药；决明子清肝明目，润肠通便，三药合用，可起到化浊解毒，引毒从大肠出。