北京
上周末，我同时戴着两块Garmin跑步手表完成了10K比赛——左手是旗舰款Forerunner 970，右手是入门款Forerunner 165 Music。一个发现是：再强大的手表，赛前设置不到位，比赛当天照样帮不上忙。
以下是我希望赛前就有的设置清单。
训练阶段：建立计划
报名比赛后，第一步是在Garmin Connect里建立训练计划。路径：Training & Planning > Training Plans，从5K到马拉松都有免费方案可选。选定后同步到手表，每日训练计划会直接推送到腕上。
不同机型功能差异明显。Forerunner 55、Vivoactive 5、Venu 2/3支持基础的Garmin Coach计划；Forerunner 165和265开始有Garmin Run Coach，提供每日建议训练和自适应调整；Forerunner 570加入比赛时间预测和配速建议；Forerunner 965和970的卖点则是实时体能和耐力评分等高级功能。
赛前一周：检查身体状态
赛前查看HRV状态和训练准备度分数。这两个指标理论上能告诉你：训练是否被身体吸收，还是正在透支。HRV状态需要Forerunner 255及以上；训练准备度需要Forerunner 265及以上，包括955和970。Forerunner 165只提供"身体电量"读数，颗粒度较粗，但仍有用。
关键一步：手动添加赛事
务必手动把比赛加入日程。路径：Garmin Connect > Training & Planning > Courses，或找到"Events"板块，输入距离、日期和地点。这不仅是日历标记——在支持的机型上，它会激活比赛日历组件，并开始显示倒计时。
如果Garmin日历搜不到你的比赛，但有公开的GPX或赛道文件，可以下载后导入。
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