立夏过后，建议糖尿病人：1不起，2不碰，3要防，平安过夏天

立夏一到，气温节节攀升，不少糖尿病人会发现一个困扰——平时控制得稳稳的血糖，突然变得反复无常。

明明饮食习惯没改，血糖数值却时高时低，这背后藏着夏天特有的健康隐患。掌握“1不起，2不碰，3要防”的护养技巧，就能帮糖尿病人平稳度夏、少遭罪。

夏天昼长夜短，很多中老年人总觉得天热难眠，早上就想着多睡会儿，哪怕熬到八九点也无所谓。可对糖尿病人来说，这种“睡懒觉”的习惯，恰恰是血糖紊乱的导火索。

经过一夜的身体消耗，体内胰岛素敏感性会发生微妙变化，长期晨起不规律，会彻底打乱血糖的昼夜节律。

这里说的“1不起”，绝非不让休息，而是不能“熬夜晚起”。每天尽量固定起床时间，哪怕前一晚睡得晚，也建议在7点左右起身。

起身後别急着下床，先静坐3-5分钟，喝一杯温白开水补充夜间流失的水分，再慢慢活动，既能避免体位突变引发的血糖波动，也能让身体逐步适应白天的代谢节奏。

理清了“1不起”的关键，再说说夏天糖尿病人最该避开的“2不碰”。这两样东西在生活中随处可见，却最容易让血糖“失控”，很多人都在不经意间踩了坑。

首当其冲要避开的，就是各类冰镇饮品，比如冰镇汽水、果汁、冰奶茶等。天热喝一杯冰镇饮料确实清爽，但这类饮品大多含有大量添加糖，会直接导致血糖飙升。

更关键的是，冰镇饮品温度过低，进入胃肠道后会刺激血管收缩，影响消化吸收，还可能引发腹痛、腹泻。糖尿病人肠胃功能本就偏弱，一旦肠胃不适，会间接打乱进食规律，让血糖波动更明显。

哪怕是无糖的冰镇矿泉水，也不建议一次性喝太多、太快，以免刺激身体。除了冰镇饮品，第二种要避开的，就是各类高糖水果。

夏天是水果旺季，西瓜、荔枝、芒果、榴莲陆续上市，不少糖尿病人觉得水果营养丰富，就毫无节制地吃。

这些高糖水果的升糖指数不低，尤其是荔枝、芒果，吃多了会让血糖在短时间内急剧升高，加重胰岛负担。这不是说糖尿病人夏天不能吃水果，而是要选对种类、控制量。

建议优先选择草莓、蓝莓、柚子等低糖水果，每次吃一小份，最好在两餐之间食用。避开“2不碰”只是基础，更关键的是做好“3要防”，这三点直接关系到糖尿病人夏天的健康安全，半点不能马虎。

第一要防的，就是脱水。夏天炎热，出汗量大幅增加，而糖尿病人本身就容易出现多尿症状，若不及时补水，很容易陷入脱水状态。

脱水会让血液变得黏稠，血糖浓度随之升高，还可能引发电解质紊乱，出现乏力、头晕、心慌等不适，严重时甚至会诱发并发症。很多糖尿病人担心喝水多了会多尿，就刻意少喝水，这是非常错误的做法。

建议每天饮水量保持在1500-2000毫升，以温白开水、淡茶水为宜，不要等到口渴了再喝——口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。可以少量多次饮用，每隔1-2小时喝一小杯，既能补充水分，也不会给肾脏带来太大负担。

第二要防的，是蚊虫叮咬。夏天蚊虫繁多，糖尿病人的皮肤愈合能力相对较差，一旦被叮咬，容易出现红肿、瘙痒，若不小心抓挠破损，很难愈合，还可能引发皮肤感染。

皮肤感染若控制不好，会刺激身体产生炎症反应，间接影响血糖控制，严重时还可能导致感染扩散。平时出门要做好防护，穿长袖、长裤，涂抹温和的驱蚊产品，尽量避开草丛、树荫等蚊虫密集的地方。

若被蚊虫叮咬，切勿抓挠，可用肥皂水轻轻清洗叮咬处缓解瘙痒，若出现红肿、化脓等感染迹象，要及时处理，必要时就医。

第三要防的，是作息紊乱。夏天白昼时间长，不少人会熬夜乘凉、看电视、玩手机，导致睡眠不足。睡眠不足会直接影响身体正常代谢，让胰岛素敏感性下降。

血糖难以控制，还会让人精神萎靡、免疫力下降，更容易患上感冒等疾病，加重身体负担。建议糖尿病人夏天也保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，晚上尽量在10点前入睡。

睡前别玩手机、看电视，避免大脑兴奋影响睡眠；中午可适当午休15-30分钟补充精力，但别睡太久，否则会影响夜间睡眠，反而不利于血糖控制。

除了“1不起，2不碰，3要防”，还有一些细节也不能忽视。夏天饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜，比如黄瓜、西红柿、冬瓜等，这些蔬菜热量低、膳食纤维丰富，能增加饱腹感，还不会明显影响血糖。

烹饪方式尽量选择蒸、煮、凉拌，避免油炸、红烧，减少油脂摄入——过多油脂会降低胰岛素敏感性，让血糖更难控制。吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，这样能减轻胰岛负担，稳定餐后血糖。

还要注意定期监测血糖，夏天血糖波动较大，建议每天监测1-2次，比如空腹血糖、餐后2小时血糖，及时掌握血糖变化。若发现血糖持续偏高或偏低，要及时调整饮食、作息，切勿自行调整用药，必要时咨询医生。

夏天也是养生的好时机，做好日常护理，不仅能平稳控制血糖，还能增强体质，为下半年的健康打下坚实基础，让每一位糖尿病人都能舒心、安全地度过这个夏天。

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