吉林
老辈人常说：“眠不厌卧，卧不厌安。”睡觉这事儿，看着简单，可偏偏有人翻来覆去睡不着，有人半夜惊醒一身冷汗。其实，睡不好，很多时候不是身体出了毛病，而是睡前“带”了不该带的东西。
民间流传一句老话：“睡前三不带，一觉到天亮。”这三样不带进被窝，睡眠自然踏实，到底哪三样？
一不带：手机
现在多少人睡前最后一秒在看手机，醒来第一秒也在看手机。刷短视频、回消息、看小说，越看越精神。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，骗大脑“还是白天”，结果躺下两个小时睡不着。
老辈人虽然没见过手机，但他们的规矩是“灯不卧，目不游”——意思是睡前别对着亮光，别让眼睛到处乱看。放在今天，手机就是那盏“不灭的灯”。不带手机进卧室，或者至少提前半小时放下，入睡会快很多。
二不带：情绪
生气、焦虑、委屈、兴奋……带着一肚子情绪上床，脑子里像放电影一样全是白天的事。翻来覆去，越想越气，越气越睡不着。老话说“睡前不吵架，神仙也难救”，两口子床头吵架床尾和，但千万别带着气过夜。气不顺，肝火旺，觉就毁了。
怎么不带情绪？睡前列个“烦恼清单”，把明天要做的事写下来，告诉自己“已经安排了，现在不是我操心的时候”；或者做几个深呼吸，听点轻音乐。心平静了，觉自然就沉了。
三不带：饱食
有人喜欢深夜撸串、吃泡面、啃零食，肚子撑得圆滚滚才肯睡。结果躺下后胃酸反流、腹胀难受，翻来覆去睡不安稳。《黄帝内经》早就说：“胃不和则卧不安。”睡前吃太饱，脾胃还在加班，大脑也得不到休息。
老规矩是“睡前三小时不进食”。如果实在饿，喝半杯温牛奶或几片饼干垫垫，别吃油腻难消化的东西。让胃也歇一歇，它不闹，你才能睡沉。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
