一场身心重启的修行——2026年辟谷日记（一）

前天，我开启了2026年第1次辟谷，今天舒服了一些，遂想通过辟谷日记的形式，记录身体的变化和感受，分享我的体验和感悟。

（今天傍晚的富贵园）

一、我为什么坚持辟谷

辟谷，又称却谷、断谷，是中国传统道家流传已久的养生智慧。它并非单纯的“绝食”或“饥饿疗法”，而是一种通过主动限制五谷杂粮摄入，配合特定的呼吸吐纳、功法练习与心态调整，来达到身体净化与精神升华的系统性实践。

如果把人体比作一台精密的机器，辟谷就是给这台机器进行一次深度的“停机维护”。其核心原理主要包含两个层面：

一是身体的“大扫除”。现代人往往饮食过剩，肠胃长期处于超负荷运转状态，体内积存了大量代谢废物。辟谷通过切断外源性食物供给，让消化系统得到彻底休息，迫使身体启动“自体溶蚀”机制，燃烧多余的脂肪，清理陈旧的“库存”和毒素，从而激活细胞的自愈能力。

二是能量的“切换”。当身体不再消耗大量能量去消化食物时，这些能量会被重新分配，用于修复受损组织和提升免疫机能。同时，精神上的食欲欲望被克制，有助于让人从对物质的过度依赖中解脱出来，达到“气满不思食”的清明状态。

坚持科学、适度的辟谷，通常能带来以下几方面的好处：

一是排毒养颜。加速排出体内宿便和代谢垃圾，改善皮肤状态。

二是调节代谢。改善胰岛素敏感性，辅助调节血压、血糖、血脂等指标。

三是减脂塑形。快速消耗体内多余脂肪，减轻体重。

四是精神焕发。许多人在度过适应期后，会感到头脑清醒、感官敏锐、精力充沛。

五是磨练心性。通过克制最原始的食欲，提升意志力，培养平和、知足的心态。

因此，从十年前开始，我就坚持每年辟谷二次，可以说是受益无穷。

二、辟谷前三天实录

这次辟谷时间多长，我自己也说不准，一切顺其自然。今天是第3天，已经完成能量切换，最艰难的时刻已经过去了。接下来我争取每天都分享身体净化及精神升华之旅。

2026年4月24日，星期五

原计划五一节前辟谷一周，今日便要正式开启，故清晨未进早餐。但中午有客来访，必须设宴款待，只好往后推迟。晚上仍有来客，但由他人做东，我便未进晚餐。这半日的“破戒”与“持戒”，仿佛是凡人在“入世”与“出世”间寻找的微妙平衡，为这场修行拉开了序幕。

2026年4月25日，星期六

今天开始正式清水辟谷，就是除了喝山泉水，不吃任何东西。中午清肠，将肠胃里的所有食物残渣排泄掉。清肠前的体重73公斤，清肠后降至71.5公斤。辟谷第1天早上的血压130/90，低压还是偏高，当晚还服用了一粒降压药。从明天开始就不用服药了，身体的自愈力可以把血压降下来。全天完成了2万步的行走，引体向上一次，拉了8个。

2026年4月26日，星期日

辟谷第二天。晨起体重降至71公斤，血压回落至102/74。下午，我登上景山公园的万春亭，夕阳下的北京故宫熠熠生辉。俯瞰这座见证了无数兴衰的宫殿，我想起那24位皇帝中仅有7位活过我现在的年纪，真是深感庆幸，我很知足了。假如辟谷可以让我活得更长久、更健康、更快乐，何乐而不为？！全天完成了1.3万步的行走，引体向上一次，拉了10个。

（夕阳下的故宫）

2026年4月27日，星期一

辟谷第三天。老是用手机刷微信、写文章，近视加深、老花初现了，上午遂去潘家园配眼镜。乘车去，走路回。中午回来称体重，已降至70.3公斤，血压降至90/66。全天行走1.7万步。令人欣喜的是，我的引体向上做到了11个，比开始时更加轻松有力。

（辟谷第3天，引体向上11下）

好了，辟谷期间要少用脑，早睡觉。