100天甩肉40斤 小伙凭实力“脱油”

4月16日，记者见到了减重成功的小张，他清爽干练、自信开朗。很难想象，两年前他还是个标准的胖子，高尿酸、高胆固醇、脂肪肝等疾病缠身。这期间，他努力减重，100天减掉40斤，脂肪肝逆转，双肾结石也随之消失，还跑起了马拉松。“没有减不了的肥！”他笑着说。

小张减重前后对比照。受访者供图

从摆烂到觉醒

被“逼”上减重路

1997年出生的小张，身高1.68米，刚上班时体重135斤，常被同事调侃“小胖子”。

“我性子懒，吃饭吃到撑，不爱动。”小张坦言，那段时间他很自卑，在不科学节食、偶尔运动与暴饮暴食间反复横跳，最后干脆摆烂，零食、火锅、炸串不离手。他的体重一路飙到154斤，阳光少年成“油腻大叔”。

一次体检让他下定决心减重。“高尿酸、高胆固醇、中度脂肪肝，医生说再不管体重，会变成大病。”他说。

2024年3月，小张走进三三一医院健康管理中心。指导老师为他定了3个月减38斤的目标，这让他很有压力。“习惯了重油重盐，突然吃清淡低GI餐，好几次想放弃。”小张回忆，最难的坎出现在减到20斤往30斤冲刺的时候，体重迟迟没变化，他又想重拾过去的饮食方式。

冯君教大家自制健康餐。受访者供图

找对方法不遭罪

100天甩掉40斤赘肉

让小张坚持下来的，是医生专业的指导。医院结合湖南人口味，为他定制食谱，比如改良低糖米粉、刮脂汤、果蔬汁，既合口味又保营养，解决了“减重吃不惯”的难题。

小张跟着医生学营养学知识，自己搭配三餐，不再乱节食。运动上，医生推荐快走、慢跑等温和运动，避免受伤。“每天打卡体重和饮食，医生实时调整方案，瓶颈期还会开导我、给我打气。”

小张定了每周小目标，慢慢突破。“掉30斤那天，我突然有了信心，觉得40斤也能做到。”坚持100天后，他体重终于降至114斤，超额完成目标。复查显示，脂肪肝逆转、双肾结石消失，“四高”指标恢复正常。减重后，他跑完常德柳叶湖半马，近两年体重从未反弹。今年初，他与妻子领取了结婚证，人生进入新阶段。

医院“托底”

解锁小张减重密码

小张的成功，在三三一医院体重管理服务中并非孤例。该院2023年初成立体重管理中心，2025年4月开设门诊，至今服务300余人，累计减重6349斤。其中四高及脂肪肝人群减重效果突出，高血压、高血糖、高尿酸、高血脂及脂肪肝人群平均减重分别达15.98千克、16.87千克、18.48千克、16.11千克、16.43千克，减重率均接近20%，BMI、体脂率下降，血生化阳性指标均明显改善。

该院体重管理门诊主任冯君介绍，医院依托多学科协作定制减重方案，服务覆盖8至70岁各类人群。医院实行一对一指导、全程随访，减重后随访一年，反弹率不超过15%，减重最显著者一年减105斤。医院去年既开办体重管理培训班，成为国家级医学减重教学单位，还牵头成立株洲市预防医学会体重管理专业委员会，走进社区、学校开展科普义诊，传递科学减重知识。

小张的经历，是株洲在“体重管理年”行动中的成绩单之一。当更多人将科学减重融入日常、养成健康习惯，这座城市的慢病防治防线，会在无数个“100天”中逐步前移。

最后，小张想把自己的感悟分享给每一位被体重困扰的朋友：别怕迈出第一步，听从专业指导，坚持科学减重，养成良好习惯，最重要的是坚持下去，每个人都能遇见更好的自己。

编辑：李毅哲

二审：罗春娇

三审：高晓燕