长期上班情绪低落？5 个信号看清工作性抑郁｜西安心理机构

提到抑郁症，大多数人脑中蹦出来的都是重度抑郁、持续性抑郁、产后抑郁、季节性抑郁这类常见的抑郁种类。

其实，抑郁的种类有很多，有些甚至都没听过。在这背后，也有很多鲜少人知的抑郁症，如：阳光型抑郁、微笑抑郁、工作性抑郁、隐匿型抑郁、沉默型抑郁、空巢抑郁等。

近期门诊周末青年人群增加。

“明明没做啥事，却感觉到精疲力尽了能”“每天正常上下班，一切都很正常，但就是高兴不起来”“早上闹铃一响，第一反应是把头埋在枕头里，不想面对”......面对这些相同症状患者，精神心理科主任给出的结果是——工作性抑郁症。

什么是工作性抑郁？

不同于传统意义上的临床抑郁症，但会表现出很多类似的症状：

持续低落、丧失兴趣、身体疲惫、注意力不集中……只是这些情绪和症状，都和工作紧密绑定。

如何判断自己陷入工作性抑郁

迹象1：精力被抽干

闹铃响了好几遍，才挣扎起床。每天计划很多，最后却只想躺床上刷手机。

不是不自律，而是长期被工作占据，身心在潜意识里选择“节能模式”，于是疲惫成了常态。

迹象2：出现躯体化症状

失眠、心悸、掉发、肠胃紊乱、胀气、肩背酸痛……去医院检查，结果都没问题，但身体依然各种不舒服。心理学上把这种现象叫“躯体化”。

当内心长期压抑，却得不到释放，身体就会用疼痛和失调来表达。

迹象3：习惯性拖延

原本一个小时就能完成的工作，现在要拖到最后一刻才交。

表面看是“懒”，实际上是一种“无力感”。拖延的背后，是害怕失败、害怕面对任务带来的压力。

迹象4：注意力涣散

打开电脑准备工作，结果一小时过去了，文件还停留在第一页。开会十分钟就开始发呆。

长期的情绪耗竭，影响了大脑前额叶皮层的专注功能。

迹象5：频繁冒出“辞职”念头

工作中遇到一点挫折，你就会在心里冒出“辞职”的想法。但房租、贷款、家庭开销，这些现实立刻压下来。不想上班，但又不敢停下。

如果有以上迹象出现，就要自我审视一下了，有可能是工作性抑郁在“捣乱”。

如何预防和缓解工作性抑郁呢？

了解自己的工作需求和能力

将自己适应的工作与个人能力相匹配，避免过度压力和不必要的竞争。

同时，学会合理规划和安排工作时间，避免长时间的加班和过度劳累。

建立良好的工作与休息的平衡

工作是重要的，但是生活质量和身心健康同样重要。

要学会在工作之余，寻找适合自己的兴趣爱好，享受生活。

建立良好的人际关系

与同事们保持良好的沟通和合作，建立积极的工作氛围。

与家人和朋友保持良好的关系，寻求他们的支持和理解，能够帮助我们更好地面对工作中的困难和压力。

如果你感觉自己有工作性抑郁的困扰，不要轻视，尽早咨询心理专家或寻求专业医生的帮助。