说真的,三周前我都不敢站上体重秤。
现在19斤没了,裤子腰围大了一圈。不是靠饿,也不是靠疯狂跑步。回头看,就是反复做了5件不起眼的小事。
第一件:饭前喝一杯温水,雷打不动
不是什么玄学。每顿饭前20分钟,慢慢喝完一杯温水。肚子先被占了一部分,主食自然就吃得少了。坚持三周,胃容量都变小了。
第二件:把晚饭的主食砍掉一半
晚饭的主食,从一碗饭变成半碗,再后来只用粗粮代替。刚开始有点饿,过三天身体就习惯了。关键是——宵夜一口都不碰。饿了就喝温水,或者早点睡。
第三件:每天走路,不多,就8000步
没有去健身房,就是上下班多走一站路,午休时绕公司楼下转两圈。8000步就够了,关键是每天都做到。持续比强度重要得多。
第四件:调整吃饭顺序,肉和菜先吃
以前上来就扒拉米饭,现在先吃肉和菜,最后再吃主食。这个顺序一换,饱腹感完全不一样。绿叶菜吃到饱都没问题,先把胃塞满了,主食自然吃得少。
第五件:晚上11点前必须睡觉
这一点很多人忽略。熬夜真的会胖——睡不够,第二天食欲反而更强,特别想吃甜的和油的。睡够了,第二天反而不容易馋。
这三周,我没有任何一天是硬扛着饿睡着的,也没有哪一天跑得气喘吁吁。
就是这5件小事,每天重复一遍,再重复一遍。
减肥没那么复杂,不需要什么神奇食谱,也不用把自己逼得太狠。
把小事坚持做,身体会自己悄悄变化。#晚餐想不发胖要如何吃?#
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.